高抬腿正确的做法 1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
5、通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。
01、卧床高抬腿的正确做法
1、做之前先喝杯温开水，然后放松心情，呼吸保持平稳。
2、选择硬板床，平躺在床上，将双手交握轻轻放于丹田上，双腿合拢。
3、将腿向上伸直，然后大腿保持垂直状态，坚持2至5分钟，然后小腿弯曲并与大腿成90度直角，双脚脚掌向墙，保持这个动作15分钟。
02、高抬腿多长时间合适
高抬腿为一类常见的运动方式，通过高抬腿运动可以减少腿部的赘肉，提高全身的机能，达到辅助减肥瘦身的目的
高抬腿通常一天可以做三组，每组在100-150次，大约20分钟即可以达到目的
做高抬腿运动的同时，也要配合合理的饮食，如多进食一些富含维生素的水果和蔬菜，多进食一些含有较为丰富膳食纤维的食物，这类食物可以促进消化功能，有利于排便。
同时少食一些高热量、高脂、高糖分食物，如膨化食品、油炸食品等
高抬腿动作也是一个有氧运动，通过高抬腿动作可以提高身体的机能，以及骨骼肌肉的协调性，通过运动可以增加心肺功能，加速热量的消耗，加速脂肪的燃烧，达到辅助减肥瘦身的目的。
高抬腿动作是在跑步过程中将腿抬高，大腿与地面保持平行
但做高抬腿运动之前必须进行合理的热身使骨骼肌肉放松，避免在运动过程中造成骨骼的损伤，肌肉的拉伤
同时在日常生活中做高抬腿动作，刚开始最好在专业人士指导下进行锻炼，避免动作不当对身体造成损伤
且运动的场地也要平坦，避免因杂物绊倒造成扭伤
03、半高抬腿正确做法
1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部
3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓
1、原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动
2、高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动
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