每一个都希望自己拥有一个绝妙的身材！但是日益增多的肥肉却像你的跗骨之蛆一般甩也甩不掉！于是很多人都不得不开始自己的减肥之路！但是一番尝试下来以后又觉得减肥很困难！因为减肥是一个非常考验毅力的过程，难就难在坚持！那么想要做到真正有效的减肥该如何去做呢？01到底为什么这么胖？首先。
03如何做到有效的减肥？要想做到不反弹的减肥，一定要用科学、健康、有效的方法
在这里就教一下你如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划；做到既不挨饿，又能快速瘦身；提高睡眠质量,改善健康，在梦中燃烧多余脂肪的好办法。
（1）迈开腿，动起来其实对于久坐不运动的人，是真的会让身体的脂肪囤积起来，自然就会让自己变胖
要想真的做到减肥，一定要把自己的腿给迈开，动起来
其实要想减肥：最好的方式就是进行有氧运动
比如说，跳水、游泳等！其实运动的过程并不是一个三天打鱼，两天晒网的节奏
一定要进行规范合理的安排，同时也要让自己有充分的自律
哪怕是你每天进行一组300次的跳绳，连续的三组，这样的运动方式也可以
（2）管住嘴，调节饮食饮食决定了减肥的成败，在健身当中同样也流传着这样一句话：“三分靠练，七分靠吃！”科学的饮食不仅可以提供充足的营养，保持身体运动水平，增强机体恢复能力，帮助健身者以更快的速度达成目标。
01、哪种运动减肥效果最佳
对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来
我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异
一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。
在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率
而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效
同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。
02、减肥有哪些方法
最高纪录3个月瘦了40斤关于饮食首先跟大家阐述一个事实，减肥初期我确实尝试过节食减肥，不过很快就被我给放弃了，原因是反弹得太厉害了我用了一个月左右的时间进行节食减肥，早上吃一个包子+一个鸡蛋，中午就吃一个苹果。
光喝水不得不说确实瘦得很快，我一个月从135斤直接瘦到了110斤，但恢复饮食后的体重会迅速反弹！把自己折腾了这么长时间结果却是白费功夫，既费时又费力-一、将早餐变为正餐-三、排湿是最快速简单的瘦身方式不知道大家有没有这种感觉。
教大家几个分辨湿气重的方法：舌苔厚腻发黄，老是感觉嗓子里有痰大便粘腻容易粘到马桶壁上冲不下去脸上容易出油，爱长痘起床时总感觉乏力，睡多久都睡不醒以上4点是湿气重最常见的表现，如果你有以上情况，那就是湿气重导致的体态臃肿建议大家喝一些祛湿茶排排湿气四、吃饭不要吃到撑。
后来每次我控制不住自己的时候就用这个方法，真的超实用，大家不妨也试试设立目标的重要性设定目标是实现自律的条件，没有目标的人就像海上漂泊的船，随波逐流。
先为自己设定一个小目标，例如：今天我要怎么吃、这一周我要瘦多少斤，具体到每一天要做什么，再由小至大，一步一个台阶的达到最终的目标。
大概减脂到一个月的时候，我觉得身体状况适应得很好，我又增加了李现燃脂挑战
碰到下雨天不能夜跑的时候，我就会在宿舍铺上瑜伽垫跳有氧操，燃脂效果不比跑步差
03、想减肥，天天吃减肥餐有用没
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04、体重一百斤，如何减肥
亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。
所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则
超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。
特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。
爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美
就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同
不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型
所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了
05、运动能不能减肥
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