大鹏把这类群体叫做超重人群，超重人群减脂一定要从饮食入手，因为这类人的的基础代谢较高，只要饮食控制好，即使什么都不做，也会瘦下来很多的。
肉特别结实说明脂肪层已经积累的非常厚了，所以光靠拉伸已经远远不够了，必须要做好全身的放松，尤其是一些日常行为不太动的到的部位，一定要堵塞的地方，黏连的筋膜放松开，之后运动消耗才会更大，减脂效果才更好，所以我建议他买个泡沫轴，买的时候要注意买长的，颗粒较大的，运动前后都要全身放松十分钟。
尤其是两侧腋窝到腰的部分和大腿内侧放松的时间要更长些
减脂消耗主要以有氧为主，但超重人群注意不能做太多下肢运动，因为容易伤到膝盖，所以还是以上肢有氧运动为主，但是仅靠上肢有氧运动对于他来说消耗是不够的，所以设计的2组动作，每组以一个自重力量训练和有氧训练组成，自重力量训练虽然现在还远远达不到训练肌肉的效果，但是可以提升心肺，两个动作连续做可以很好地增加消耗，达到不受损伤同时减脂的目的。
最好在运动适合带运动手环，运动的时候随时监测自己的心率，做动作的时候不要超高心率区间最高点，组间休息的时候，不要让心率低于燃脂心率的最低点。
再强调一下饮食
01、腹部塑形方法有哪些
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02、天天锻炼身体，腹部小了很多，但是腹部两边的肥肉还是不见小怎么办
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03、如何把自己肚子上的赘肉减掉
想要拥有明星一样平坦的腹部嘛！想要拥有和袁姗姗一样性感的马甲线吗！想要把自己肚子上的赘肉减掉嘛！那就从现在开始行动起来，掌握并了解健康有效的减肥方法，并且持之以恒的坚持！第二步，选择正确的运动▪️人体身上的脂肪。
可以分为简单脂肪和顽固脂肪！针对两种减脂容易程度，我们需要选择不同的运动！① 简单脂肪▪️简单脂肪是我们身体的大多数脂肪，我们选择中低强度的有氧运动就可以很好的减掉！中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳。
。04、如何有效的减掉下腹部脂肪
可能很多人会感到沮丧，但是只要了解身体的状况，并正确掌握减掉腹脂肪的方法，将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。
需要做些什么来减掉腹部脂肪
我们中许多人可能已经做过许多腹部练习，以使腹部平坦，但是现实很骨感，下腹部的脂肪仍然坚挺（特别是某些人只做单一的仰卧起坐等）。
因为局部减脂是不存的，不可能在身体的某些部位进行某种运动，以减少那里脂肪，实际上，身体在锻炼过程中会从整个身体吸收能量，而不仅仅是从你正在锻炼的部分吸收能量。
那么，要减少腹部脂肪，必须整体上减少脂肪，而且，即使就算是这样做，也无法保证脂肪会从你的肚子上掉下来。
（二）心肺运动：在减脂的目标心率区进行有氧运动：初学者可以在刚开始的两到三天从步行开始，时间为30分钟左右，逐渐增加了你的每周运动时间。
对于中级或高级锻炼者，应该在一周的大部分时间以各种强度进行30-90分钟的有氧运动
每周至少进行一次HIIT锻炼可以帮助减少腹部脂肪
（四）充足的睡眠：最后，别忘了控制压力和获得优质睡眠也可以帮助你减轻腹部脂肪
与HIIT结合的针对下腹部的训练：虽然局部减脂不可能，但是如果把下腹部训练动作与HIIT结合起来，不但可以提高运动心率，达到全身减脂的效果，还能增加下腹部的肌肉，让线条更清晰和增加基础代谢。
2. 仰卧抬腿：4. 仰卧剪刀脚：写在最后：你是怎么把下腹部赘肉赶走的呢？欢迎在下方留言哦！
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