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01、早上空腹做有氧运动会不会减少肌肉
早上起来空腹做有氧运动，肯定会减少肌肉的
那么为什么会减少肌肉呢？同时，又有什么办法可以防止减少肌肉呢？一、为什么会减少肌肉呢？这个问题与构成人体的一种激素有关，它叫皮质醇，亦称氢化可的松，又称氢皮质素或化合物F（compoundF），是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。
它在压力状态下给予身体维持正常生理机能；如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应
早上起床时人体内皮质醇水平本来就高，空腹时血糖低也会升高皮质醇，再加上运动，皮质醇达到最高值
皮质醇是分解代谢激素，当处于高水平时，糖原、脂肪、肌肉都会分解，但是它对肌肉的形成物质蛋白质的分解作用会更多。
这就是空腹做有氧运动会减少肌肉的原因
二、有什么办法可以防止减少肌肉呢？忽略激素的任何训练，无论是增肌还是减脂结果都不会太好
从保护肌肉和减脂的角度岀发，建议在空腹运动前服用补充剂
比如支链氨基酸，在训练中，有5-15%的能量来源于氨基酸，在训练前服用的原因就是让支链氨基酸进入血液循环，优先被使用，从而保护肌肉中的支链不被过多分解，达到辛辛苦苦长成的肌肉不被“吃”掉的目的。
当然对于绝大多数有氧运动，完全不必担心过程中分解的那点肌肉
因为运动量少，运动一两个小时分解的肌肉并不多
02、早上跑步前，感觉很饿，是不是要垫下肚子
分享我的几点见意1、如果感觉极度不适就不要空腹跑步
但是跑步前尽量不要进食，不管是什么食物
也可以换成晚上跑也行
只要能让自己跑的舒服即可
2、跑步前尽量是空腹且没有不适感的时候，如果是正餐尽量在3个半小时之后进行跑步或运动，要等到胰岛素水平正常时即可运动。
3、跑步感觉到饿可以在跑步前3到4个小时补充些简单的碳水，如：水果
4、流汗过程中没有不适就不会有问题，流汗多可能是运动前水分摄入多或人体温度较高的表现
5、要了解自己的运动目的是什么，如果是想变瘦多跑一跑是没有问题的，如果是想长肌肉就应该减少跑步的里程，每天10公里会抹杀掉你练抗阻力训练的结果。
也就说想长肌肉就少跑步
希望能帮到你
03、每天1小时跑步9公里减不掉脂肪，该怎么办
运动会增加机体消耗量，同时需求量也相应提高，如果每天9公里的强度也瘦不下来，需要考虑是否摄入量过高、以及饮食选择是否合理。
摄入热量需要多少？摄入热量是你每天所吃的所有的食物；消耗热量是基础代谢＋活动代谢；摄入量不是越低越好，必须要在基础代谢之上，基础代谢是你的静息代谢率率，是最基础的维持身体正常功能运转需要的能量，可以计算、也可以使用身体成分测试仪，虽然并不精确，但可以依据。
然后在此基础上，根据消耗量再适量增加摄入量，最终保持在300-500大卡的差值即可
关于饮食选择如果摄入过多升糖指数较高的食物，即使热量不超、也不利于减脂，因为身体存储糖原储备空间有限，多余的会被用来转为脂肪，而高升糖引起的胰岛素分泌又会容易偏向于将多余的量合成脂肪。
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