如果你能认真的把这篇看完 我相信你的肌肉小腿一定会减下来
好，我们回到正题首先判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状；2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。
所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪
这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来
3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。
这就是所谓的“肌肉型小腿”
大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短
或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次
除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉
1.双手按在墙上，前后脚站立
2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒
3.回復直立状态，放松双腿
4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行
01、怎样瘦腿瘦屁股
您好，我是健身教练Paul.很高兴解答您的问题
纤细的腿部是每个女生的梦想，而脂肪腿和脂肪臀是大多数女生的通病，其实还是身体的脂肪含量过高，这与基因、久坐、不爱运动、放纵的饮食是分不开的，基因的问题我们改变不了，也不会影响太多，只要将你现在的生活作出改变。
二、改变生活习惯多运动、拉伸适量的运动会提高你的身体代谢、增加肌肉含量、增加热量消耗让你的脂肪加速燃烧；运动优先选择抗阻力➕有氧的运动方式，也可以选择你喜欢的运动方式，比如羽毛球、跑步、爬山等等，只要能让你动起来。
以上三个方面作出改变，会让你同样可以拥有纤细的美腿，挺拔的臀部，方法已经给出来了，还等什么？题主，赶快行动起来吧！。
02、下肢肥胖怎么减，就是屁股和大腿肥
今天我要来说说一个很多现代人都会有的坏习惯，这个习惯就叫做久坐
长时间处于坐姿，就会造成下肢出现肥胖问题，整体身材会显得不匀称
第一步：深蹲第一个运动是深蹲，深蹲运动不仅可以帮助我们解决下肢肥胖问题，还可以锻炼身体、提高身体素质、增加核心力量、加强肌肉质量。
在进行深蹲运动的时候，我们需要采取正确的姿势，不然就会造成髋部和膝部受伤
我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，双手抱头，以下肢进行发力，蹲下去的时候，我们需要以髋部放低、低过膝盖高度为准，深蹲前吸气，蹲下去的时候呼气，身体需要按照一定的节奏，来进行深蹲运动。
建议一次进行3到4组，一组进行20个到30个
第三步：慢跑最后我们需要了解慢跑运动，说起慢跑，相信大家对于这项运动都不会感到陌生吧
慢跑运动是一项比较常见的有氧运动，而且非常有效，被称之为运动之王，跑步对于减肥和各个方面都具有良好的作用：不仅可以消除腿部脂肪，还可以有效分解身体的脂肪、提升身体的素质、增加身体各个方面的机能。
我们在进行慢跑运动之前，需要进行适当的热身运动，帮助自己的身体得到有效的预热
热身运动可以有效避免跑步给自己的身体带来运动伤，当我们预热身体以后，就要开始跑步啦
我们在进行慢跑运动的时候，需要掌握正确的运动姿势
我们需双手夹紧躯干，步伐不要太大了，慢慢地进行跑步运动
我们在跑步时，需要掌握呼吸的规律，气息需要往下沉，鼻吸口呼、避免呼吸急促
建议一次进行30分钟左右
03、屁股赘肉多，应该怎样穿搭显瘦
hello,小仙女们，我是变美酱
下面根据我的日常穿搭经验给你们分享屁股赘肉多，应该如何穿搭才能显瘦
屁股肉多，属于典型的梨形身材
所以在穿搭的时候一定要注意扬长避短，将自己的缺陷隐藏起来，放大优点，才能更好地修饰身材
重点！！！千万不要选择紧身裤或者哈伦裤，那样只会无限放大你的臀部，使你整个下半身看起来臃肿无比！！！选择长外套在外套的选择上最好选择较长的外套，能够遮住臀部的，这样就可以很好的隐藏臀部的肉肉，从而达到显瘦的效果。
扬长避短（上紧下松的原则）对于梨形身材的小仙女们一定要注意扬长避短，上半身可以选择较紧的上衣，突出上半身的优点，有缺陷的下半身一定要弱化。
好啦，分享就到这里，希望能够给小仙女们带来帮助
04、大腿粗和屁股大，有什么有效的方法可以锻炼
腿粗臀大！这就是女人她自身最爱美的向征！这是现代女性艺术风格独特魅力的个性文化
也是醉美的艺术女性的高超手法的特色之一！她的角色能扮演出更多的美的形象特征
之所，爱美的女性
一个是她的自身就固定了的身体体态元素
二是她的水晶构成了一定程度的要素要件本能的欲望反应
有些是以她锻炼的方法来改善、改变了的自身身体
就是锻炼有方、训练有素的，这也是她的质的飞跃而形成的原因之一……腿粗臀大，走起路来都有精神摇骰摆动
05、腿粗屁股大穿什么裤子显瘦
***内容被隐藏***
06、腿粗屁股大的梨形身材能减得下来吗？该怎么做
笔者在这个减肥方面，有自己一套既简单，又很实用，也很凑效的办法
现在讲述和大家一起分享，我个人认为人体肥胖和瘦弱不是吃出来的，是天生的
但是世界上万事万物，不是一成不变的，而是可以改变的
正如马克思所者“人类，具有改造自然和征服自然的能力”
故而，人的肥胖是可以瘦下来的
问题是怎么瘦法？其实，很简单
比如，我家属原先体重120斤，生过孩子后，体重长到171斤，着实增加了51斤，人们都说“地道的腿粗屁股大的梨形大肥标，”她自己干活走路，感觉都很艰难。
为此，我建议她每天早六点起来，到运动场小跑步一小时，累了就走路，然后再小跑步，跑得汗水淋漓，然后回家洗澡。
到下午晚歺后，再走路运动一小时，适当小跑步，增加一点儿运动量，直至出汗，尔后回家冲澡
无论春夏秋冬，刮风下雪雨，都坚持运动，从不间断
经过一年半的运动，终于将体重降到130斤，这样身材也显得很苗条了
在饮食方面，该吃什么还是吃什么，减肥与饿自已，不吃不喝没有关系，与吃山珍海味，以及高级营养没有关系
最重要的，是贵在坚持
只要有信心、有决心，能吃苦耐劳地坚持运动下去，就可以将“西瓜变成丝瓜”，从而达到减肥的目的
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