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01、如何快速减肥并练出腹肌
减肥并练出腹肌！每块肌肉在身上都是与生俱来的，只是因为体表脂肪的覆盖而没有显露出来，体脂率降低之后就会显露出肌肉的轮廓，但是由于锻炼的频率不同，每个人的肌肉呈现的维度和形状都不尽相同，因此还要通过日复一日的锻炼来雕刻完美的肌肉！因此给你提供三方面建议：1、有氧运动！跑步是最简单的有氧运动。
每次坚持跑步30-60分钟，速度控制在9-12公里每小时，当然要是刚开始做不到就每次多坚持2分钟，相信很快您就会做到！还有一项比较推荐的有氧运动是游泳！不仅单位时间内消耗的热量高，对身体关节也没有造成太大的负荷。
①引体向上！针对上肢及背部肌肉！②俯卧撑！针对胸肌，背阔肌，上肢及肩部肌肉！③卷腹！针对腹部腹直肌及腹外斜肌！④深蹲！针对臀大肌，股四头肌，背阔肌下部！3、控制饮食！三分练，七分吃。
02、怎样快速练出腹肌
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03、肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗
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04、怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌
这个说简单就很简单
说难也很难！贵在坚持
你在问这个问题的时候，我想你也已经尝试过，或者正在做
我之前也一直有健身卡，会断断续续的去健身
从来不注意饮食，所以身材一直有点点肉，腹肌一大坨
整天也会做做仰卧起坐，都不见效果！不瘦也胖不起来
自从看见朋友瘦了，我才向她请教的
这个要从饮食上注意
要么天天坚持饮食合理，要么吃点瘦身食品
我知道自己瘦不下来的原因，所以我选的是瘦身食品和合理饮食，也就是现在最流行的低碳饮食瘦身，控制能量差
晚餐可以用奶昔代替
10点左右饿了的时候可以吃点低GI的水果
等到午饭的时候，只吃蔬菜和瘦肉，尽多吃吃到饱，蔬菜也要选没有淀粉类的蔬菜
3点左右的时候吃点水果，这样到晚上的时候肚子就不会太饿
晚餐我选的也是奶昔代替，因为营养比较全面，而且饱腹感也很好，，到睡觉的时候饿了就吃点黄瓜，不饿就不吃
一天的饮水量在2千毫升，其实我是我有点饿的时候就会多喝水，还能顶饱
就这样我坚持了一周瘦了六斤
这样我才感觉自己的体重轻了好多，比之前也轻松了好多
我瘦下来了，我才开始锻炼腹肌，健身房是一周去2次的
有时候跑步有时候游泳，力量基本没有练
晚上天天在家跟着视频锻炼，有个21天练出马甲线，一天20分钟左右，天天晚上跟着视频练20分钟
就这样坚持了21天，腹肌才有了轮廓
饮食还是会控制很多，肥肉不会碰，做饭也是少油少盐，蔬菜居多杂粮为主
先控制饮食在锻炼腹肌，也可以同时进行
05、我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程
练腹肌没问题，但是快不快则因人而异
如果你的体脂率很低，你此刻已经拥有腹肌了，可如果你是一个体脂率25%的胖子，那么你的首要目标就不该是腹肌，还是减脂，让腹肌露出来。
因为哪怕你的腹肌再有型结实，被厚厚的脂肪覆盖住就啥都看不见
1.坐姿抬腿这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，使身体略微后仰，腿部和上身同时发力向内收，控制好节奏。
如果你是进阶者，可以在脚上挂上一根弹力带来增加负重，刺激感超强
每组做10-12次，做3-5组
3.坐姿负重转体整个训练过程中只安排了这么一个锻炼腹外斜肌的动作，因为它足够有效
如果你经常做俄罗斯转体，这个动作就很容易上手，这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以
过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强
每侧做10-12次，做3-5组
希望我的回答对你有帮助
06、如何快速锻炼腹肌
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07、肚腩怎么减最快的速度
1.想要快速的减掉肚腩的话，我们首先需要在吃过饭后选择散步，千万不做吃完饭之后就选择坐着或者躺着，这样是会让肚腩越来越大的，散步可以帮助我们更好的进行消化，从而避免脂肪堆积，这个是非常重要的。
2.除了饭后散步之外，我们还需要坚持跑步，可以选择每天早上进行晨跑，也可以选择每天晚上进行夜跑，这都是可以的，不过我们需要注意的是跑步的时间最好不要太短，尽可能的保持在1个小时以上比较好，这样效果会更好一些。
3.之后，我们想要快速的减掉肚腩的话，最好在周末的时候还去游泳，这样可以更快的减掉我们的肚腩，因为游泳对于腹部的运动量是非常大的，可以让腹部的脂肪更快的燃烧，效果是非常好的。
4.最后，我们想要快速减掉肚腩的话，除了运动之外，还需要控制我们的饮食，我们需要保证自己不吃太多的荤菜，尽可能的多吃蔬菜，多吃蔬菜可能让我们不会摄入过多的脂肪，从而帮助我们更快的减掉肚腩。
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