人体新陈代谢主要包括物质代谢和能量的代谢
也就是说人体不断新旧物质替换的一个过程，就是好的物质吸收利用，不好的物质排出体外
人体的新陈代谢不是一尘不变的，受很多因素的影响，比如：年龄、性别、激素、季节、劳动强度等等
人的一生，一般是幼年和青少年时期处于一个较高的代谢，成年后，随着年龄的增长代谢是缓慢降低的，到了老年后，人体机能开始衰退，新陈代谢日趋缓慢，分解代谢大于合成代谢，而且也有一定的个体差异。
第一、体力活动是人体能量消耗的主要因素，因为生理情况相近的人，基础代谢消耗的能量是相近的，而体力活动情况却相差很大，机体任何轻微活动都可以提高代谢率，也就是说，人在劳动或运动时耗氧量显著增加，所以首先要通过增加自己的身体活动量来进行提高代谢。
第二、饮食中，摄入能量与消耗能量要保持平衡，减少过多高脂肪食物的摄入，这是因为脂肪在人体消耗能量比只有4%-5%.,同时还要避免一些高蛋白食物的过量摄入，以免给肾脏造成负担。
另外可通过适量的增加富含膳食纤维的全麦食物或是蔬果来促进能量的代谢
01、如何提高自己的体能
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02、女35岁，基础代谢率低，怎么提高
基础代谢是维持生命的所有器官所需要的最低能量需要
如果基础代谢低会影响到减肥和身体健康
代谢高减肥则效果显著，代谢低则减肥慢还容易导致易胖体质，通过饮食和运动调整可慢慢的提高基础代谢
3，提高体温
体温提高1摄氏度，基础代谢率就上升7%~8%左右，对于常年手脚冰凉的女生，可以通过每天晚上泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。
4，多喝水
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持2000毫升左右的温水
能增加肠道蠕动和促进排泄
因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，每天养成喝水的习惯，利于减肥和提升代谢
03、有人说：大量运动会加快人体新陈代谢速度，加速机体老化速度，所以保持低量运动更有益，这句话对吗
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04、吃的少还不瘦，怎么提高代谢，怎么瘦啊
通过调整饮食结构和减肥方法来提高代谢，促进脂肪燃烧，达到健康减肥的效果
吃的少还不瘦，说明可能缺少点营养，如果你认为你是胖营养丰富，那就错了，瘦不下来，反而是缺营养导致的
3，增加B族维生素，促进代谢
如果长期缺乏B族维生素，人体的正常能量代谢就会受阻，造成脂肪囤积，就会影响能量代谢，不利于脂肪燃烧
比如，藜麦，燕麦，玉米等
4，增加纤维素，利于控制血糖
纤维素具有延长食物在肠胃内的停留时间，带来持久的饱腹感，纤维素还能降低葡萄糖的吸收速度，避免因为血糖的骤升骤降而造成胰岛素大量分泌，进而减少脂肪堆积的可能性。
比如，芹菜，绿叶蔬菜等
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