一直以来最不满意自己的部位就是腿了，腰部赘肉很好减掉，少吃几顿肚子就下来了，可是腿一直胖胖的，尤其是大腿外侧，软软硬硬的脂肪都特别多，看腿其实我就是个胖子。
那其实好多人都问我是怎么把腿瘦下来的，我可以说瘦腿说简单也不简单，说难也不难
总结起来就是动作不难，贵在坚持！来给大家分享一下我这里的几个简单瘦腿动作吧！3.侧卧抬腿全身侧躺在瑜伽垫上，身体下面的手支撑起上半身，上面的手掌放于地面帮助另一只手支撑身体，保持平衡。
用臀部带动腿部向上直直抬起，这个动作重要瘦大腿内侧，但是做的过程中你的大腿外侧会感到酸痛
整个过程中身体保持稳定不要晃动
一样每组做十五到二十个即可
4.仰卧抬腿同样平躺于瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，双腿紧贴绷直
然后用臀部的力量带动双腿向上抬起到感受到腹部酸痛即可
整个过程保持背部挺直，均匀呼吸
抬起时吸气放下时呼气
每组做三十个
如果太懒做不到每个动作做那么多组的话，可以尝试着一些瘦腿霜按摩
01、跑步可以紧实大腿吗
跑步可能会让小腿变粗，最主要的原因是因为，很多人在运动前后不注意做肌肉拉伸，跑步之后如果不做肌肉拉伸的话会，腿部肌肉会变粗壮。
运动后肌肉拉伸放松时间为15分钟
且是针对当日锻炼的肌肉
减脂运动持续40分钟，运动期间要感觉到心跳频率上升至120次每分并持续一段时间，身体会热并出汗的感觉，这样才能对有作用。
胸肌以前经过训练，可能存在长期不锻炼后肌肉变松弛，感觉胸部比较胖
肌肉是减不了的，可以锻炼变得紧些
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