***内容被隐藏***
01、胳膊很细怎样练粗练壮
胳膊细想要练出粗，可以做一些锻炼上肢及手臂的方法动作，和搭配良好的饮食，来进行增加手臂的肌肉
下面给大家介绍一些锻炼方法：俯卧撑，是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腰部及腹肌和胸肌，在做俯卧撑时，最终胸部距离地面2到3厘米，然后用力撑回，起始位置。
引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上要求有一定的握力和上肢力量，要锻炼手臂、肩膀、背部的肌肉
在做引体向上时双手紧握单杠，用力向上拉伸，然后再还原到起始位置
手指俯卧撑，手指俯卧撑主要锻炼上肢肌肉、肩部和手部肌肉等，在做手指俯卧撑时，要双手十指撑地成俯卧状，最终胸部距离地面2到3厘米，再用手指发力撑回起始位置（练习时可以，依次减少手指的数量）。
想要增强肌肉，必须有良好的饮食做为搭配，让身体在增长肌肉时，有足够的营养用来生长肌肉
要多喝牛奶多吃鸡蛋，每天多吃牛肉，同时也要多吃蔬菜，荤素搭配才是健康的
同时也要有良好的休息
02、怎么让自己的手臂变长
要想手臂变长，要根据你的年龄来定
如果你的年龄超过了23--25岁，不管是男是女正常的长成是不太可能了
如果你是初中生，或者是高中生，要是年龄更小那成功的机率，就更高了
手臂变长从理论上还是可能的，就是通过悬垂运动，就像星星、猴子一样经常的把自己用双手吊起来，久而久之手臂就会变长，只是长多少不知道。
因为我们的手臂的比例，是受遗传的影响，再说人的手臂的长短是人为了适应自己的生活环境的结果，如果比例失调也不美观。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/30185.html
