很高兴回答你的问题
对于题主的情况我们来分三种情况来描述原因，下面再分享一下解决方法
出现这种情况的原因1：运动了，但没有控制好饮食
首先我们要明白，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而运动时为了增加能量消耗，如果不控制饮食，那么你运动的多，吃的也多，肯定还是瘦不了。
2：运动导致肌肉的提升，体脂率下降了，但体重没变，甚至增加了一点
出现这种情况的原因还是没有很好的控制饮食
但这种情况还是比较好的，因为我们要正确的认知减脂和减重的区别
减重不一定是减脂
而减脂对于新手期来说（可以做到增肌减脂同步进行），实际上已经起到了减脂的效果
例如下图，体重差不多，但体型差距很大，所以我们要正确认知减脂
5：审视你的运动时间，建议力量训练30分钟，有氧运动30分钟
具体可以看自身的情况进行调节时间，最好运动时间达到30分钟以上
因为运动时间太低，能量消耗真的没有多少，并且有氧运动在20分钟后脂肪参与供能的比例最大，所以要加强运动时间。
6：坚持一个月或者三个月回头看自己的改变，正如前面所说，每天500大卡的赤字，一周也就是1斤左右的瘦身速度，坚持下去。
并且长胖也不是一天两天，所以减肥也要慢慢来
总结：减肥为什么要采用科学的方法，因为它更健康，更能坚持下去，更能达到减脂的效果
加油
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
01、以前很瘦，但现在胖了很多，该怎么办
千万别节食，会让你面黄憔悴，要懂得如何膳食健康减肥
我就是个例子哦，原先和你差不多借口着没什么时间运动啊，但说到底就是懒！而那段时间看到电视买了碧生源减肥茶喝到脱水拉肚子，整个人虚脱，简直要崩溃了。
后来也在上网查了大量资料，减肥最重要第一要保持好心态，第二要了解自己是什么体质，你不知道自己属于什么体质就会盲目节食啊运动啊全是白费力气。
我之前买的泰国dc针对性的套餐，会全程指导，饮食上也给了很多建议，没节食没运动两个月瘦了30斤你敢信？ ╮(╯3╰)╭。
02、减肥遇到瓶颈期，体重不减反增，怎么办
其实减肥就两点：管住嘴，迈开腿
管住嘴：减肥最重要的就是要控制热量的摄入，中国营养学会的建议，成年男性每日基础热量摄入2250大卡，女性1800大卡，减肥期间减少300-500大卡。
要控制热量摄入，就要忌口
少吃高热量美味，多吃低热量食物
最好以清淡、少油、少糖、少油炸的食物为主，可以选择一些升糖指数较低的粗粮作为主食，同时搭配蛋类、禽肉、鱼虾等优质蛋白质和富含植物营养素的蔬果，保证身体每日所需营养。
减肥期间经常是特别想吃某些不该吃的东西，如果没忍住大吃，肯定会前功尽弃
这个时候可以找一些美味又低热量的食物来代替，比如小能刚发现的一个低卡饱腹美味：这个非常的好吃，热量很低，也饱肚子！减肥最重要的不是忍，而是学会找合适的东西转移注意力。
迈开腿：减肥的本质就是消耗热量大于摄入热量
所以，我们在减少摄入热量的同时，还需要加大消耗热量，这就需要我们去做适当的运动
中国营养学会建议，成年人每天最好步行6000步，或进行热量消耗相当于6000步的运动；每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上。
晚饭后多去散散步，跑跑步，既能消耗身体的热量，也能放松一下
这也不是难事，养成习惯后反而是个很享受的过程，减肥也是让自己变的更好去享瘦生活
03、为什么运动没减少，吃的没变增加，怎么体重降了以后怎么又反弹
专注体重管理和疾病营养治疗二十年
希望我的回答对您有用
有很多坚持运动减肥的人都有这样的体验
刚开始运动的时候，体重下降的还是比较快的
但是之后体重下降越来越慢，直到不再下降
不但不下降，还会反弹
运动没减少，吃的没增加，怎么体重反而会反弹呢？那为什么运动不少，饮食也没有变化，体重却反弹了呢？首先要排除短时间的体重波动。
如果是一两周时间内体重明显增加，就是真的反弹了
在运动量不变，饮食热量不变的情况下，体重反弹，就说明基础代谢降低了
基础代谢是维持人体基础生理功能 消耗的能量，占人体消耗热量的三分之二左右，一般比较恒定，不会有明显的升高降低。
但是在严重缺乏热量的情况下，基础代谢就会明显下降
那这时候怎么办呢？很简单，暂时放弃降体重
建议适当增加饮食量，尤其是蛋白质食物，让体重增加一点，修复受损的基础代谢
当然，在此期间运动还是要保持的
过一段时间体重会稳定下来
然后再通过科学的调整饮食结构，慢慢的减肥
04、之前体重稳定，这一周慢跑，饮食不变，为什么体重反增不减
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑
题主提到一周慢跑饮食不变，体重反增不减，是因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉
肌肉组织比脂肪组织更紧密
1斤脂肪和1斤肌肉，占的体积是不一样的，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤反而有增加，这是锻炼肌肉组织紧密达成的效果，我们在减肥的时候，更应该关心身体内脂肪减掉多少，也就是体脂率降低了多少，围度减了多少~坚持动起来。
刚开始可能体重掉的比较快，不过这个时间回掉的更多的可能是水分~时间久了体重变化就不会很大了，甚至可能还会更重，这个时候可以测一下体脂和围度有没有变化~如果你一直坚持，你可以关注你腰围、臀围、胸部大小是否有明显的改善。
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