如果按照上面的饮食模式，前面一个月瘦10到20斤都是没问题的
但是到了后期就会发现瘦的越来越慢，当恢复饮食后可能不到一个月体重就会反弹回来，再开始减肥时就会发现减肥变得越来越难。
减重越快意味减掉的脂肪越少减重和减脂是完全不同的改变
体重可以在短时间快速下降，因为节食的时候，糖原会快速丢失，一般情况下人体的糖原储存达到400到500克，丢失一克糖原同时会丢失3到4克水分，因此体重会迅速下降，肌肉，血量的丢失，也会让水分大量丢失，因此体重会持续下降。
脂肪的减少也需要额外消耗热量7700千卡，快速体重下降时，丢失的脂肪其实很少
所以会出现节食减重后身体变得松弛，赘肉越来越多
饮食不合理降低减肥效果1.健康减脂的前提条件是饮食热量不低于基础代谢热量，否则很容易导致营养摄入不均衡，基础代谢率降低，肌肉流失，形成易胖体质。
2.蛋白质摄入不足也会影响减肥效果
减肥期间蛋白质摄入不宜低于每日每公斤体重1克，在有大量运动的前提下，蛋白质的摄入更需要增加
蛋白质本身饱腹感很强，适合减肥期间食用，蛋白质对于防止肌肉流失，和促进肌肉合成意义重大
在这份减肥食谱中，蛋白质的摄入是远远不足的
也会让减肥不具有可持续性，以及降低减肥的效果
这样的减肥方式只会让体重短时间下降，而不是真正意义的减肥
在这个过程中会由于饮食热量的不足，和蛋白质的摄入不足大大降低肌肉含量，和基础代谢率，为持续减脂带来很大的麻烦。
01、请问，麦片搭配什么适合减肥
我是FJ健身，很高兴回答这个问题
题主提到的这个麦片，首先要说明是燕麦片还是麦片，两者是不同的东西，原料不同，麦片是小麦加工而成，燕麦片是燕麦扎制而成。
两者的升糖指数还是不一样的，膳食纤维的含量也有所不同
通常我们选择燕麦片在减肥期间食用
第二：燕麦片在减肥饮食中的好处是什么1：燕麦片主要含有碳水，而碳水也是人体主要的能量来源，占到人体总能量来源的55%～65%。
2：碳水也就是我们所说的糖类，而不同的碳水升糖指数是不一样的，如果升糖指数太高，会很快升高血糖（对于老年人是有危险的），血糖升高，会分泌胰岛素来降血糖，把糖原转化成脂肪，所以就比较容易囤积脂肪。
所以我们一般选择升糖指数低的食物，在减肥期间食用，例如：燕麦片
02、中午和晚上都吃脱脂燕麦，吃一个月可以减肥吗？一个月能瘦多少
燕麦有助于减肥，随着越来越多的营养学家的深入研究，已成了一个不争的事实
但并不是所有的燕麦片都有助于减肥
目前，除了纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片有较好的减肥作用外，像那种添加了糖精、香精和麦芽糊精等各种添加剂的复合型燕麦片，不仅不能减肥，而且食用多了还会给身体带来危害。
同时，在食用燕麦片减肥的时候，还要注意营养均衡，多吃低糖水果和蔬菜
毕竟，每种食物所含的营养物质不同，使得其对人体的作用不尽相同，不能通过摄入某种食物补充人体所需的多种营养物质。
还要进行适量的运动辅助，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，跳绳等运动，毕竟运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力。
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