运动过度会导致膝盖疼痛，尤其是在严重负重的情况下，甚至容易导致膝关节的损伤
运动过度导致膝关节疼痛通常有两种情况，一种是比较轻微的过性损伤，比如膝关节滑膜炎、膝关节软骨面的轻微损伤。
另外一种是程度相对较为严重的损伤，比如膝关节半月板损伤、比较严重的关节面破坏
在运动过度之后一定要禁止下地行走，抬高患肢，微波理疗，给予活血化瘀药物治疗，如果关节积液较多，可以使用注射器将积液抽出。
如果疼痛较重.保守治疗无效之后，一定要检查膝关节的核磁共振，确定是否存在着较为严重的膝关节破坏和损伤
下图为膝关节锻炼方法，可供参考
01、每次运动量大一些后（譬如爬山、走路），膝盖会酸痛，但过两天就好了，有什么解决办法吗
如果你没有器质性的疾病，比如糖尿病，关节炎，髌骨损伤，胫骨筋膜炎等问题的话，我猜你的运动模式是典型的“三五天不怎么运动，来了兴致集中出去疯玩小半天”，这也是目前很多上班族典型的突击运动模式。
而你这种运动模式，对于本身缺乏运动的人群来说，导致膝盖不适是很正常的，这是身体向你告警的反馈！想运动，就不要三天打鱼两天晒网，尤其是青少年时期就不怎么喜欢运动，成年后也没什么喜欢的运动项目的人群。
我个人的意见是，普通人，每天分散运动的步数应该在6000步以上，一万步是中等偏上的水平，注意是分散运动，把这六千步或者一万步在固定时间突击走完的不算分散运动。
如果你喜欢周末集中运动，那么每周运动锻炼的时间不能少于三次，且每次的运动里程要在集中运动里程的40-70%。
举个例子，周末出去徒步10公里，那你每周至少要有3次徒步练习，每次距离在4公里-7公里左右
你现在的模式解决很简单，保证营养的前提下，每天保证三次，每次八百米左右的徒步（不用太精确），全天步数不要少于八千步，走半个月后再慢慢增加运动量。
不突击运动，不要让运动量突然翻倍、翻数倍，就不会难受
02、跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗
根据经验来看，您的情况比较像髌腱炎，髂胫束摩擦综合征也叫跑步膝，或者伸膝腱膜纤维炎，因为描述不是太清楚，所以，大概判断是这几个损伤，其实他们在治疗方面都是通用的。
都属于肌腱末端病，主要是由于长时间反复的牵拉导致髌腱周围的软组织发生慢性劳损炎症
2，理疗没有理疗仪器就不能理疗吗？其实最简单的艾灸，热敷，也都属于热疗，还有热盐袋敷，但在使用热疗时要掌握时机，有明显红肿热痛的时候要避免使用热疗，否则会加重损伤。
运动后及时冰敷，采用冷疗，防止加重，症状稳定时采用热疗，促进血液循环
4，运动疗法平时做好股四头肌的拉伸，臀肌的拉伸，采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，交替进行3-4组
放松紧张挛缩的韧带肌肉
促进修复
另外，平时增加腿部力量有助于防止疲劳的发生
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