背部训练是很多健身者都非常在意的部位，特别是男性想要练出倒三角身材，背部绝对是重中之重
但是很多健身者背部训练之后，会出现脖子异常僵硬问题，这是因为什么呢？一：练背后脖子僵硬的原因背部肌群是非常大的一个肌肉群，。
占据了整个背部
大肌群分为：斜方肌和背阔肌
小肌群则有：大圆肌、小圆肌、菱形肌等等
其中斜方肌还分为：上中下斜方肌
而上斜方肌跨过颈椎起于上项线，因此脖子僵硬通常都是由于上斜方肌所导致的
二：如何避免上斜方肌紧张1、避免耸肩：上斜方肌有一个非常重要的功能就是上提肩胛骨，也就是耸肩的动作
如果你在背部训练中，过度耸肩就会刺激到上斜方肌收缩，引发脖子僵硬的问题
因此训练时，一定要避免耸肩的问题
2、强化下斜方肌：虽然上下斜方肌都是一组肌群，但是位置的不同，具有相反的功能
上斜方肌可以上提肩胛骨，而下斜方肌则可以下压肩胛骨
因此如果你在训练中上斜方肌容易过度激活的话，一定要强化你的下斜方肌形成拮抗
3、拉伸上斜方肌：由于很多人长时间久坐于电脑前，因此头前引已经成为一种常见体态问题
这样会让你的上斜方肌长时间处于离心收缩状态，导致脖子僵硬
所以经常针对上斜方肌进行拉伸，可以缓解脖子僵硬的问题
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号
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01、健身后感觉肌肉疲惫，这是怎么回事
实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。
那么那些累的人到底是什么原因呢？此外如果你的运动方式一成不变的话，会容易引起部分肌肉的疲劳
汗水哥个人建议经常更换运动方式，多种运动相结合，还能增加运动的新鲜感和趣味性呢！比如今天跑步，明天游泳，后天打球这样的。
不要老是对着同一块地方撸铁撸铁撸铁，再强壮的肌肉也遭不住啊，这时要是有一份一周全身部位间歇性训练就很必要了。
02、一到健身房，就控制不住的开始做增肌训练，再去球场就会因为各种僵硬不协调而烦恼，健身和篮球如何平衡
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