收到你的提问非常高兴来回答这一问题，谈到减肥那问题来了，市面上减肥太多了，雨后春笋遍地郁是，按摩，穴位，针疚，拨罐，抽脂等等，真正减肥减的是多余脂肪，这是一套完整的解决方案，要经过相关部们培训获的相信资质才有为客户减脂的许可，现市面上许多从事减肥项业人对减肥的顾客不负责，把原本身体细胞需要的蛋白质等宝贵的东西减掉相当不可取，这里分享几点减肥滞复胖怎么办的问题分享如下。
1,对于不合理减肥方法必须停止，否则将会给身体带来伤害2，恢复正常饮食，大约在三周以后从头再来
3,进入减肥接段，保持能量负平衡，控制碳水化合物的摄入，跟据客户情况合理按排减脂配餐，高速，中速，低速进行，每个人的情况不一样，方案就不一样，关健的问题过度，脱敏，反复过度脱敏，让我们细胞产生记忆，这一过程大约3月时间，当你经过这一过程之后减肥停滞后不在复胖了，不知我的这一回答是否满意，欢迎留言，评论我会回复，谢谢。
01、努力减肥瘦了20斤，体重再也下不去了，怎么办
体重瘦了20斤，体重再也下不去了，要考虑两种情况，一种是节食减肥导致肌肉流失，基础代谢大幅度下降，热量消耗减少，体重下降停滞，甚至出现反弹。
另一种是减肥期的平台期
这两种情况需要区分对待
节食减肥的后期持续减肥1.恢复饮食，在现行基础代谢率上，调节饮食热量，不低于基础代谢热量，与热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
减肥瓶颈期的突破1.在现行饮食热量基础上进行调整，不低于现在的基础代谢率，与现在的热量消耗之间保持300到500千卡的热量缺口。
2.减少碳水的摄入，每日每公斤体重2到4克，尽量选择热量低，血糖生成指数较低的主食
3.增加蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于一克，大量有氧运动时，每日蛋白质摄入调整为每公斤体重1.2克，进行力量训练时，应调至每日每公斤体重1.5到1.8克。
4.改变运动方式，增加运动的强度，比如以前快走，慢跑现在可以换成游泳，跳绳等难度更大，消耗热量更多的运动。
每周有氧运动不低于4次，每次不低于40分钟，不超过2小时
5.每周增加2到3次力量训练，每次不低于20分钟，不超过40分钟
提升基础代谢率，增加肌肉含量，把重心从降体重放到降体脂，塑形上来
减肥期间体重大幅度下降后不再下降时，需要合理分析具体的情况，再作出是继续减重减脂，还是重心放在减脂增肌上来的决定，才有利于减肥的持续进行。
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