骑单车可以减肥，注意一下几点
人体三大供能系统顺序1肌酸磷酸2乳酸3有氧系统
可以先进行小重量多次数抗阻力训练，预先消耗1，2系统，同时抗阻力训练能增加肌肉量提高自身的基础代谢，后期也不容易反弹。
最后进行有氧单车这时锻炼脂肪直接参与供能，最大心率控制在50～70%，进行40～60分钟，中等强度的有氧更有利于燃脂。
饮食：体重×30=就是你一天应该摄入量单位（大卡）糖蛋脂 比例5：2.5：2.5分配
总之炭水少吃哦一个月瘦8到10斤左右
01、公路自行车运动的好处
改善心肺功能
自行车运动过程中，手臂和躯干为静力性的工作，两腿为动力性的工作，所以在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心跳往往也会比平时增加2-3倍。
长期进行自行车运动，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
2、强化心脏
骑自行车是克服心脏病的最佳运动之一
骑自行车不只能借助腿部的运动压缩血液流动，还能把血液从血管末梢抽回心脏，同时也强化了微血管组织，这又叫“附带循环”。
强化心脏可以使你不受年龄的威胁，永葆青春
3、预防大脑老化
现代运动医学研究结果证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
另外，骑自行车时压缩血管，使得血液循环加快，大脑可摄入更多的氧气，因此当你骑行一段时间后，你会觉得大脑更清醒。
4、减肥瘦身塑形
由于骑自行车是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较高的热量，燃烧更多的脂肪，同时生成结实的肌肉，因此比起那些只靠节食减肥的人，减肥效果更为显着，还能使身形更为匀称迷人。
5、改善性功能
每天骑自行车4-5公里，可刺激人体雄激素或雌激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性 的和谐
6、缓解压力，延年益寿
经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益，骑单车可促使人乐观
除了能够锻炼身体方面优势外，骑自行车还有简单安全、环保、经济等优势
02、骑山地车有哪些好处与坏处
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03、骑山地车有什么好处与坏处
骑山地车的好处就在于山地车非常的耐摔，而且轮子粗，适应山地上的环境，骑行的时候虽然有点费劲，但是对于大多数的细小的石子，轮胎并不容易破，而且骑车还锻炼身体。
他的缺点也有蛮多，比如说骑行的时候会比较笨重，而且搬动的时候会非常的费劲，这是山地车自身的重量所决定的，另外，在山地车骑行的时候踏的平轴式的龙头，人体体验感也不是很好。
04、在家蹬自行车的好处
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