***内容被隐藏***
01、晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏
目标是增肌的话，练完后补充蛋白质和碳水化合物以及维生素是最好的
蛋白质最好补充吸收快的，比如乳清蛋白质粉，碳水化合物可以选择香蕉，苹果，切片面包，馒头等
维生素以补充维生素C，B族为主，维生素C含量高的食物是蔬菜水果，尤其是橘子类水果，维生素B族含量高的食物是谷物类，面包主食类都可以。
练后补充的量可以是蛋白质20-30克，碳水化合物60-90克，富含维生素C和B的食物正常吃就可以了
如果是想要增肌的话，一定要计算好总的摄入量，安排好每天的进食时间，这样再结合着训练才能有好的效果
训练方面每周锻炼5天左右，每次60分钟左右为宜，不建议长时间训练
除了饮食和训练，还要保证好睡眠，不能熬夜，在23:00到7:00是非常好的睡眠时间
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！。
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/305590.html
