少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果
一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果
而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感
碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等
蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大
大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉
蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量
任何青叶蔬菜都可
01、晚上健身怎么安排饮食
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02、晚上健身结束后，吃什么比较好
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03、晚上健身后可以正常进食吗
晚上健身后可以吃东西吗
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
比如油炸食品、糕点等
在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物
如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主
身增肌的人晚上健身是可以吃东西的，这样才能补充营养
建议健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。
对于想要增肌的人来说，正在健身之后可以适量的吃一些高蛋白的食物
建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等
因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量
饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐
主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物：粗粮、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包，除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。
食物的选择和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行
另外还可以吃一些高热量食物，有些食物热量很高，比如说奶酪，花生这些，这些物质的热量相当高，每天吃点奶酪可以为身体提供足够的热量。
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