很高兴为你解答“锻炼一个月体重还没有减轻，是怎么回事？”关于这个问题首先你要弄清楚自己的训练是否正确，饮食是否正确，只有搞清楚这些你才能知道自己如何减脂，其实我们减脂减的并不是体重，我们要减掉的是脂肪。
如果我们将减掉一公斤脂肪同时增长一公斤体重，那么你的体重虽然没有什么变化，但是你的体型一定会有很大的变化，前面说了脂肪与肌肉的体积相差高几倍，所以我们减脂时不要过多的关注自己的体重，而要关注自己的体脂率。
关于你的情况应该是训练方式和饮食方式不对，所以才会练了一个月身体还没有什么变化.所以你在减脂期间要知道自己是否进行了力量训练，如果你没有进行力量训练，那就加上力量训练。
第二就是关于饮食的问题，在减脂期间碳水和脂肪绝对不能超量摄入，如果超量摄入了，那么你的训练就是无效的，在减脂期间我想脂肪每一个人都可以控制好不超量摄入，但是估计很多人的碳水都是会超量摄入的，估计的训练没有效果。
碳水，脂肪，蛋白质是维持生命的三大基本营养要素，每天必须要摄入，脂肪和碳水都是人体能量的主要来源，其实现在多数人肥胖并不是因为脂肪摄入过量而造成的，多数都是因为碳水摄入造成的，碳水的主要来源就是我们日常所吃的主食。
。01、天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况
在健身房练了快1个月了，每天都练了1-2个小时左右，体重却没有变化
有这种想法，不单单是你个人，许多新人刚开始健身时，都特别在意这一点
你们的目标都放在体重上，而不是训练本身，而且还特别期待在1-2个月内能有很大的改变
理想很丰满，现实很残酷，出现这种情况到底是什么原因呢？下面我来具体分析一下
1.新人通常的训练场景模式一会想跑步，一会想练哑铃，一会又想骑单车，恨不得把所有的、能看见的都练一遍
B.没有计划，完全模仿别人
他们知道自己的身材不好，但是关注点不在训练上，而是每天去称量体重，在1天时间内会称上好几遍，只要多了几两，都觉得自己胖了。
D.训练不够专注大半个月时间，你希望能练成什么样？减重10斤？练出腹肌？这根本就不可能
你可以去看看那些健身大神，哪一个不是经过几年训练成功的，至少都是3-5年
1个月你都没坚持下来，更别提好身材
那些告诉你1个月练出腹肌，3个月练出胸肌等等，你试试就知道是什么结果了，根本不可能实现
健身的终极目标是练出好身材，注意力应该放在训练上
我今天练了哪些动作，花了多长时间，感受度如何
体重不需要每天称量，每周称量1次就可以，到每个月的月底看看变化有多少
通过这些记录，你可以从中发现训练计划是否得当，另外饮食上也要有计划，光练不控制进食也不行，同样需要安排好，不能随便乱吃。
只有做到专注训练和控制饮食，你才能真正的实现期待的好身材
02、健身房锻炼了一个月，每天也在控制饮食，但为什么没瘦呢
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