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01、我是个运动员，以前身材很好很匀称，可自从训练了之后，每天饭量也多了，长很胖了，特别是小肚子，我该怎么办
很高兴回答你的问题！作为一个专业的健身教练，希望能够帮助到你！首先，你的运动肯定没有太大的问题，因为平时也需要训练的！那为什么会胖呢，因为你的运动量大，消耗多，所以吃的就多！你会胖的原因就出在饮食上面！想很多篮球运动员，足球运动员，他们的身材为什么那么好。
（比如c罗，易建联）因为他们的饮食是有计划的，会去控制热量！并不是我饿了，喜欢吃什么就吃什么！先跟你讲一下热量吧！不同的食物的热量不同，100克的猪肉和牛肉的热量都在260-280之间，100克的鱼和虾是在100左右！黄瓜100克才15。
每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪。
肯德基一包大薯条差不多300，正新鸡排一份400左右！所以说食物的选择很重要！从基本的热量计算来说！：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡。
。02、我是摔跤运动员，我还有九公斤，还有二十几天就打比赛了，怎样才能降下来，还有吃什么能够保持住不长体重
降体重1、脱水是快速减体重中最广泛使用的技术
限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水
不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等
尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低
2、限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤
当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。
03、游泳能减肥的秘诀是什么
就是运动和呼吸，提高基础代谢
说起来我想到这么一个事
前一段，也是某V，跟我说他花钱报名去参加“辟谷”
其实辟谷是什么？不就是生酮饮食低碳饮食嘛
只不过辟谷一般不吃那么多肉，只是单纯低碳摄入
此外，那个班还教他们一点瑜伽式体操，但是时间很短，好像也就20天的样子
我就说，20天你能练出什么来呀？每天还就那一小会，能减肥，根本就不是瑜伽操在起作用
真正起作用的，一方面是低碳饮食，另一方面就是呼吸
他们那个班教的就是深呼吸法
运动减肥，我们都知道
但实际上运动减肥起效很慢
所以你看那些运动员，需要短期内减重的时候，没有在特意去加大运动量的，因为没多大用
他们就是低碳、喝水、锻炼呼吸
低碳，酮体升起来了，体脂下降，效果明显，减得很快，但是只能到某一程度，不会一直减下去
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