运动加合理饮食一个月的时间，我的体重由将要突破110斤减到了101-102斤之间徘徊，体重下降了，身体也觉得轻松了很多。
减肥最重要的是体重下降的同时，对身体健康没有负面影响，还要防止反弹
起初因为久坐办公肚子上的肉很多，之前喊口号喊了快一年，跳绳，只吃水果蔬菜鸡肉一类含热量少不易发胖的食物，不吃米饭面条馒头之类的，确实是瘦了些，但是一放松体重就又回来了，甚至比之前重，反反复复，身体也经常感冒。
现在疫情这一个月，在家办公，我是不管米饭面条馒头，不忌口了，主要是我吃的时候吃个小饱，然后饿了就再做点东西吃，有时候在家宅的着急就在房间里来回走走，伸伸胳膊，扭扭腰，睡觉前揉揉肚子，早睡早起。
总结一下就是，少食多餐，多运动，睡眠质量也会变好
01、谁有好的减肚子的办法？我不胖，但小肚子比较大
从解剖角度来看，腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪
内脏脂肪较深且围绕肠，肝和肾等内脏器官
根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪，会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2]。
用医学术语来说，内脏脂肪与新陈代谢综合症有关，新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖，高血压和肥胖症
皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪，也是最顽固的脂肪，虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大，但它增加了体重，不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力，容易使其受伤。
高强度训练减脂的好处：无论选择低强度有氧还是高强度HIIT，对减肥都是有效果的，减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量，也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量。
但是，最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为，高强度运动可以更针对内脏脂肪[3]，可以在更短时间内减掉内脏脂肪，且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪。
针对腹部脂肪的HIIT动作训练：虽然对于初学者的人来说HIIT并不容易，但只要投入时间，从较低难度的HIIT开始，渐进式的增加难度，慢慢的你会喜欢上这种高效的减脂训练。
以下针对腹部训练的HIIT，不分先后，可自行选择，运动30秒，休息15秒
你能坚持几个？在留言区告诉我吧
V字两头起：侧平板旋转：杰克平板支撑：上下打腿：高幅度上下打腿：平板支撑旋转踢腿：死虫式：波比跳：
02、小肚子怎么减最快最有效
小肚子怎么减最快最有效 减小肚子的没有最快最有效的方法，可以通过合理饮食和坚持运动来减小肚子
1.饮食方面：首先要少喝含糖量高的奶茶、可乐等饮料，以及脂肪含量高的肥肉、薯条、炸鸡等高热量食品
多吃营养丰富的水果、蔬菜，适当进食富含优质蛋白的鸡肉、鱼肉等，保持营养均衡
其次，要避免暴饮暴食
但是，切不可通过节食来达到减肥效果，这对健康百害而无一利
2.运动方面：可以有针对性地做一些腹部的锻炼，如转呼啦圈、做仰卧起坐等，可以有效减少腹部脂肪；也可以进行跑步、跳绳等全身运动，可以达到全身减脂的效果。
要避免长时间坐着，久坐后可适当起身活动，避免腹部脂肪堆积
总而言之，减肥是个循序渐进的过程，切勿为了快速减肥而采取一些如节食、擅自服用减肥药等极端的方法，从而影响身体健康。
03、如何减小腹
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04、怎样减掉小肚子上的赘肉
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