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01、拉伸小腿-小腿肌肉拉伸要怎样锻炼?/小腿肌肉拉
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02、做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸
瑜伽中拉伸大腿内侧的体式其实有很多的，先推荐几个常见的，然后我们再来总结具有什么样特征的体式，就能够拉伸到大腿内侧。
1、侧卧抬腿
下图图片中标出的耻骨肌、股薄肌、长收肌、大收肌都在大腿内侧
2、门闩式，下图
拉伸腿内侧肌群的股薄肌、收肌、耻骨肌
3、坐角式，下图拉伸大腿内侧的股薄肌
4、束角式，下图5、鸟王式，下图
拉伸大腿内侧长收肌、股薄肌
看了以上5个体式，我们来总结一下
不知道大家有没有发现髋做向内收向外展时就会拉伸到大腿内侧
所以不用死记哪些动作会拉伸到大腿内侧，只要看到髋内收外展的动作，就意味着这个动作可以拉伸到大腿内侧
比如战士二式，下关注凡一，共享健康和美丽
03、大腿内侧大收肌群如何训练
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04、腿部拉筋动作
要把腿分成大腿和小腿，大腿有前后内外四组肌肉，各自的拉伸动作是不同的，小腿主要是前后两组肌群，各自的拉伸动作也是不同的。
以大腿内侧的内收肌群为例：臀部靠墙坐在地上，两腿弯曲分开，两脚相触，两手抓住脚或踝尽量向腹股沟拉近
两肘放在大腿内侧或膝上，呼气，向地面推两腿
或者，屈膝仰卧，向臀部收两腿使两脚 跟和脚底接触
呼气，尽力分开两膝，保持两脚相触
05、膝盖窝如何拉伸?请问膝盖窝怎么拉伸呀
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06、腿部拉伸 技巧
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07、怎样可以拉伸小腿，使小腿变长
很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗，其实是拉伸不到位
但是拉伸就可以让腿变细吗？怎样拉伸才能更到位呢？接下来，我来给大家分享一下瘦腿的小妙招
一、拉伸的作用拉伸不仅仅是光瘦腿的作用
运动后及时拉伸可以缓解肌肉的疲劳，也可以达到超量恢复的效果
另外有效的拉伸可以让肌肉纤维变长，肌肉的形态也是条状肌肉，更有线条感，给人力量与美的观感
教练员在运动员选材时也会根据身体形态来挑选有天赋的运动员
最基本的要求是看跟腱和腿部的比例
跟腱长通俗一点讲就是我们说的小腿特别细的那种
脚脖很细，小腿肚一点点，恰恰是运动员选材的最基本标准
这样的运动员挑选出来之后要比一般的人更容易出成绩
2、站立用手扳住脚腕，向后拉伸
感觉大腿前侧肌肉拉伸的感觉
跑步腿部和拉伸、训练强度都有关系
只要养成良好的拉伸习惯改善腿部肌肉都会有效果的
另外再次提醒一下:如果小腿已经粗了，一定要用按摩的方法，让腿部肌肉松弛下来，这样拉伸的效果最直接，最有效。
（按摩在拉伸前或拉伸后都可以）
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