无论是专业的运动训练还是日常的运动健身过程中，如果剧烈运动后不进行适当的肌肉放松，在第二天容易出现肌肉酸痛等不适反应，长期会导致运动损伤，因此高强度运动后进行肌肉放松十分重要。
通过对大腿，小腿的拉伸促进血液循环，放松紧张的肌肉，建议每次跑步或者有氧运动之后都要做拉伸练习，拉伸是感受肌肉被拉扯开来，才有更好的效果。
拉伸时出现“关节不适”或“关节疼痛”请停止训练，如果情况严重用冰敷，并立即就医
当然如果时间允许的情况下拉伸要感觉肌肉还是处在紧张的状态下可以进行揉搓肌肉，或者使用筋膜枪等让紧张的肌肉得以放松。
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01、俯卧撑做完后怎么放松肌肉
俯卧撑主要练习的是胸肌，肱三头肌，三角肌前束，所以练完俯卧撑后不当是放松一个胸肌，这几个肌肉都需要放松。
放松肌肉的好处有哪些？1，缓解疲劳和肌肉紧张挛缩，有利于身体的恢复。
2，促进血液循环和新陈代谢，疲劳僵硬的肌肉影响了肌肉的代谢，通过拉伸让肌肉松弛下来，促进代谢恢复，排除代谢废物。
3，增加柔韧性，提高运动表现，增加动作幅度
如何放松肌肉？放松肌肉目前常用的有三种方式，拉伸，按摩，理疗。
一，拉伸
拉伸是我们使用最多的也是最简单方便的一种方式
采用静力性拉伸放松肌肉，30秒一组，进行4-5组拉伸才有效果
胸肌拉伸（胳膊上下调整可以拉伸上中下三束胸肌）
三头肌拉伸
三角肌前束拉伸
二，按摩
如果真的让别人给你按摩米米是不是很不舒服很尴尬啊，而且即使是男性胸肌也不好按摩操作
不用担心，咱们按摩并不只有中医手法按摩这一种，咱们可以利用泡沫滚轴和网球来操作，利用与身体的挤压力放松深层肌肉，效果很好哦可以来回滚压1-2分钟一组，放松3-4组。
三角肌放松
网球放松胸肌
三，理疗放松
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理疗是借助声光电磁热等物理因子放松肌肉，比如热敷也是一种理疗，还有电疗等，放松效果也很好，不过大家在家的话能用的可能只有热敷烤电了吧。
当然有条件的也可以家里买台家用型的理疗仪也不贵
或者去医院理疗科，那里设备更好一些，价格也还行的
听了上面的讲解相信大家已经知道如何放松了吧，那就赶快行动起来吧。
如果有什么问题可以评论区留言探讨
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