160斤怎么减肥

身高1.6米，体重123斤，我觉的胖，而且挺胖

起码要减二十斤！恕我直言，我一直觉得体重指数要在18点几到19最好！1米6的体重在95到103差不多了。

减掉十斤，应该不算难吧！推荐一个最简单的方法：一，每天骑自行车一个小时左右，拿上下班来说，上，下班骑自行车，可以锻炼腿，肚子也会瘦下来！二，管住自己的口，别乱吃零食，甜品！三，注意三餐的饮食均衡，正常时间吃饭，晚饭清淡，不要太迟吃晚饭四，作息规律，早睡早起，早上起来，先喝一杯温开水！五，多喝热水，每天八杯水。

六，晚餐一个半小时后，跳绳八百下！坚持这几点瘦十斤应该很容易！其实，想瘦最重要的就是管住嘴，迈开脚步，说起来容易，做起来难。

我1.64米，体重保持在90几斤二十年，但是这两年一直在102斤到105左右，就是因为这两年基本不运动，还整天吃零食！有时候，晚上少吃点就又瘦了二，三斤，但是晚上一多吃，又马上回到105斤了！所以，我觉的，1.6米，保持在一百斤比较好！。

01、从160斤左右瘦到100多斤难不难？该怎样做

　　4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重　　劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好　　为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气　　另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重　　5．卡关是减肥失败的最大原因　　所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！　　（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）　　6．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住　　不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子　　记好这个数字　　隔天睡饱。

就开始为自己的身材革命吧！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　【第一周】－无醣？素食？　　第一个星期你必须先让身体暖身　　爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 普洱　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉　　如果你想吃饭　　你今天必须吃素。

。