我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！认真的前言▪️腰腹两侧的赘肉，顽固不堪，想要减掉它，得付出很大的努力！不仅得好好的控制饮食，还得选择正确高效的运动！运动▪️因为我们腰腹赘肉是比较难减的一部分脂肪！当我们采用跑步。
但是这几种运动对腰腹赘肉的效率会大大降低！▪️所以这时候我们就得换一种类型的运动！我在这推荐一种能继续提高腰腹赘肉的运动—HIIT运动！▪️HIIT运动，是一种高强度运动与低强度运动交替进行的运动！就比如以跑步为例。
然后再慢跑一会，这就是广义上的HIIT运动！但是在这我推荐几个高强度动作，通过这几个高强度的动作，我们制定一个可以随时随地进行的HIIT运动！① 第一个动作，波比跳③ 第三个动作，深蹲跳⑤ 第五个动作。
。01、哪位大神请指教:如何减去腰两侧赘肉，练出腹肌
首先要看您的身体素质怎么样，不常运动的话，建议先回复体能，比如说跑步，做俯卧撑之类的，待体能回复后，开始减脂，每次训练前，热身，在进行力量训练，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，有器械的话可以练器械，接着进行有氧训练，建议以hiit训练法减脂，效果不错，最重要的是控制饮食加运动，提高肌肉含量，提高基础代谢，让人体少囤积能量。
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