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01、肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪
大肚子减脂第一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥计划
1.上腹部凸起可能早上起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸
如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起
这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康
2.下腹凸起这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。
4.腰侧赘肉这种大多见于产后女性，由于生产后肚皮的肌肉变得松弛，失去弹性，容易令两侧的肌肉下垂
注意：现阶段不要做没有意义的卷腹和相关核心动作
这样只会增加你的腰围，对于减脂的效果不大，练的再多腹肌也不会显露出来
合理的有氧运动有氧运动分为低强度和高强度训练，如果你长期坚持慢跑、快走等低强度有氧运动，到达一定的程度时就会面临瓶颈期，这时就需要转变一下思路，在以前的基础上加上高强度有氧训练。
对于减肥或者增肌的你，对这句话再熟悉不过了
这里关于饮食的控制方法和技巧，可以看我主页里“如何让一个体重超过140斤的人瘦下来”这篇文章，里面有详细的减肥计划。
久坐伤身人长时间的坐着，会造成脂肪的堆积，一般最多的地方就是腰腹部和臀部，这也是为什么这两个部位脂肪最多的原因。
特别是在饭后，千万不要一直坐着，应该选择站立或者散步
02、下肢肥胖怎么减，就是屁股和大腿肥
今天我要来说说一个很多现代人都会有的坏习惯，这个习惯就叫做久坐
长时间处于坐姿，就会造成下肢出现肥胖问题，整体身材会显得不匀称
第一步：深蹲第一个运动是深蹲，深蹲运动不仅可以帮助我们解决下肢肥胖问题，还可以锻炼身体、提高身体素质、增加核心力量、加强肌肉质量。
在进行深蹲运动的时候，我们需要采取正确的姿势，不然就会造成髋部和膝部受伤
我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，双手抱头，以下肢进行发力，蹲下去的时候，我们需要以髋部放低、低过膝盖高度为准，深蹲前吸气，蹲下去的时候呼气，身体需要按照一定的节奏，来进行深蹲运动。
建议一次进行3到4组，一组进行20个到30个
第三步：慢跑最后我们需要了解慢跑运动，说起慢跑，相信大家对于这项运动都不会感到陌生吧
慢跑运动是一项比较常见的有氧运动，而且非常有效，被称之为运动之王，跑步对于减肥和各个方面都具有良好的作用：不仅可以消除腿部脂肪，还可以有效分解身体的脂肪、提升身体的素质、增加身体各个方面的机能。
我们在进行慢跑运动之前，需要进行适当的热身运动，帮助自己的身体得到有效的预热
热身运动可以有效避免跑步给自己的身体带来运动伤，当我们预热身体以后，就要开始跑步啦
我们在进行慢跑运动的时候，需要掌握正确的运动姿势
我们需双手夹紧躯干，步伐不要太大了，慢慢地进行跑步运动
我们在跑步时，需要掌握呼吸的规律，气息需要往下沉，鼻吸口呼、避免呼吸急促
建议一次进行30分钟左右
03、肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法
减肥无非就是六个字“管住嘴，迈开腿”，今天我们重点说说瘦肚子和瘦脸的问题如何瘦脸很多人减肥就会先瘦脸，所以减肥就可以。
但有的人只是脸很圆，这种就要运动了，常见并且有效的就是瘦脸操，网上找一个跟着做就可以了
还有一些仪器设备，建议有预算可以买，没有预算就不要买了
一来你可能就用一两次，二来作用也没有想象的那么好
04、屁股大、肚子大，该如何快速有效减肥
求快是现在很多人的共性，因为科技发达，信息爆炸，每天都觉得有很多很多做不完的事情，学不完的东西，总觉得时间不够用，做什么都想再快一点。
但越是这样想，却容易事与愿违
拿减肥举例，很多人都想一个月瘦20斤，可现实是怎样的？一个月瘦5斤都已经不得了啦
如果你的体重基数不是很大，那么减肥的效率实际上则会更低，一个月能瘦1-2斤已经是非常棒了
而对于体重基数比较大的人，减肥过快还容易引起以下3种不良后果
2.减肥过快还有损你的健康
减肥过快会直接降低你的身体抵抗力，还会造成新陈代谢紊乱
因为身体需要的营养很多，突然间减少一大半，那么身体的各方面的正常供应都是不正常的
长时间下来，在低免疫力的情况下还容易引发各种疾病
而且减肥会让人感到特别失落，因为整天你满脑子想的都是吃和克制，总是在这两个地方喋喋不休，来来回回，正常的工作和生活都会被这两样情绪给取代。
05、我上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆积特别多，怎么减啊
虽没有局部减脂，但却有局部增肌！臀部大腿是易堆积脂肪的部位，除饮食注意外，进行专项训练即可蜕变塑型！题主上肢肌肉线条优于下肢，可能与先天条件有关，但后天训练更为关键。
身体上的任何肌群，只要训练刺激，就会向好的方面改善
日常训练偏向于上肢，上肢自然会更强壮有型，下肢较差，弥补下肢训练即可
下肢训练当以标准深蹲为基础:弓步深蹲由于髋关节运动幅度更大，对于臀部肌群刺激更明显
并且对生活功能性更加有利
同样注意核心绷紧，膝关节90度
两个动作训练时练习3-5组，每组接近力竭即可
隔天训练，注意劳逸结合循序渐进
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
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