腿部的肉肉比较多，怎么办？减呗！哈哈，开一个不大不小的玩笑，这个我们都知道
但怎么减就是问题了，通过我们也总是会犯一个常识性的错误，就是认为可以局部地减肥，也就是想要瘦腿会想着有什么样的方法把腿变细。
其实这是错误的，脂肪的燃烧是全身性的，想瘦腿就要全身性的减脂
当然，从运动上来讲这样的安排会占用较多的时间，如果在时间上不允许，就先做有氧运动，随着体重体脂的降低，再逐步地加入腿部训练。
而如果想要效率更高一点，不妨试试以腿部塑形为目的的hiit，这样不但可以让你锻炼双腿还会有效消耗热量从而起到减肥的效果。
动作二：高抬腿30秒双脚微微打开，腰背挺直，双臂屈肘双脚交替向上提膝跳跃，抬腿时膝盖略高于髋部双臂随动作前后摆动，保持动作连贯流畅动作四：深蹲开合跳15次双脚打开比肩略宽，背部挺直，双臂下垂臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时向上跳起。
双臂上举然后双脚向外跳开并顺势下蹲注意双脚落地缓冲，膝盖要与脚尖方向一致动作六：支撑两侧收腹跳16次俯身，双手与肩同宽，双腿并拢向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线双腿屈膝向一侧收腹跳跃，顶点稍停后跳回。
。01、腿粗适合穿什么裤子
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02、小腿粗的人适合穿过膝靴吗
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03、全身的肉很结实该怎么减肥？饮食上该注意什么
大鹏把这类群体叫做超重人群，超重人群减脂一定要从饮食入手，因为这类人的的基础代谢较高，只要饮食控制好，即使什么都不做，也会瘦下来很多的。
肉特别结实说明脂肪层已经积累的非常厚了，所以光靠拉伸已经远远不够了，必须要做好全身的放松，尤其是一些日常行为不太动的到的部位，一定要堵塞的地方，黏连的筋膜放松开，之后运动消耗才会更大，减脂效果才更好，所以我建议他买个泡沫轴，买的时候要注意买长的，颗粒较大的，运动前后都要全身放松十分钟。
尤其是两侧腋窝到腰的部分和大腿内侧放松的时间要更长些
减脂消耗主要以有氧为主，但超重人群注意不能做太多下肢运动，因为容易伤到膝盖，所以还是以上肢有氧运动为主，但是仅靠上肢有氧运动对于他来说消耗是不够的，所以设计的2组动作，每组以一个自重力量训练和有氧训练组成，自重力量训练虽然现在还远远达不到训练肌肉的效果，但是可以提升心肺，两个动作连续做可以很好地增加消耗，达到不受损伤同时减脂的目的。
最好在运动适合带运动手环，运动的时候随时监测自己的心率，做动作的时候不要超高心率区间最高点，组间休息的时候，不要让心率低于燃脂心率的最低点。
再强调一下饮食
04、女生的肌肉腿怎么才能瘦
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