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01、锻练肌肉后要拉伸吗
练完肌肉要拉伸，这样肌肉可以得到放松，还可以让线条更好看
不拉伸肌肉会长得比较快比较明显这个说法不对，这是那一时间的明显而已，因为没拉伸没达到放松状态，肌肉还在绷紧当然明显。
练后手臂抖动一下，腰摆摆，这样是可以的，只要感到放松了就可以
练单杠要手向外是比较标准的练背部，练单杠要手向内的话手臂用力会多点，练单杠能把背部练得很好，倒三角比较容易出现，背阔肌能练到。
刚开始看你自己的能力做能做多少个做多少个，组数要三组以上才有效果
慢上慢下效果最好，也最吃力
我是专业健身的
02、肱二头肌和三头肌怎么拉伸
需要一对哑铃
具体操作如下所示：1、双手拿着哑铃，手心向前的，自然垂直，身板挺直
2、接着慢慢把手臂轻轻抬起哑铃，再慢慢放下，重复这个动作，可以拉伸肱二头肌
3、坐在椅子上，一只手撑在大腿上，另外一只手握着哑铃，弯腰
4、再慢慢屈臂拿起哑铃，再慢慢放下，重复这个动作，可以拉伸肱二头肌
5、坐在椅子上，挺直腰板，双手拿一个哑铃，举起双手到头顶
6、接着将手慢慢拿到脖子后面，重复这个工作，可以锻炼肱三头肌
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