减肥期间，本来是应该摄入的能量比较少，但外边的饭有这样的特点：高能量、高油、高糖、高盐，就连炒的素菜，油放点也比较多，素菜也不素，所以如果有推不掉的饭局的话，介绍几个妙招供您参考！营养豆浆3）点菜有诀窍在满足饭局上重要客人饮食习惯的基础上。
哪些菜的能量低一些，要有目的地来选择菜肴，点菜要有诀窍，在荤素搭配比较合理的基础上，尽量选择能量较低的菜肴，比如饭店的菜，油炸这种烹饪方法比较多，对于减肥要注意！喝酒8）饮料饭局上，最好的饮料就是白开水。
跑步运动以上是我为您提供的几个在有饭局的减肥技巧，希望对您有帮助，想要了解更多营养健康知识，请关注“玥玥原创营养美食课堂”，谢谢！。
01、减肥期间暴食了，胖了2斤，很想吃东西怎么办
通过调整饮食来改善暴食的习惯
减肥期间暴食了胖了2斤，属于典型的饮食结构没搭配好，一直控制不住自己的食欲
与其忍着不吃，不如学会如何健康的选择食物
减肥期间并不是什么都不可以不吃的，关键是要看你选择吃什么样的食物
二，很想吃东西怎么办？1，三餐按时吃，减少吃零食的机会
选择食物时尽量避开高盐食物和精米精面类，油炸类食物和速食等食物
多选择低能量，食物纤维高的食物
2，饥饿的时候选择一份低热量食物
饥饿的时候并不是什么都不能吃，而是选择来吃，如饥饿的时候可以补充一份水果或者一根黄瓜或者9~10颗圣女果或者一杯脱脂奶等。
02、春节长假聚会忙，吃多了如何通过运动减肥
首先说一下我的减肥成果：85kg减到最低65kg，我身高180cm
历时四个月时间吧
这个时间不算短，但是考虑到我的健身强度不是非常高，所以还是比较合适的
去年9月我开始减肥，首先从最简单的控制饮食开始：减少碳水化合物的摄入，也就是少吃馒头、米饭等主食，多吃蔬菜水果。
这个减少有一个度，比如原来吃一碗半米饭，现在吃一碗，减少要适量，过度节食伤身体
并且基本不吃油腻的事食物、烧烤等
然后就是健身房里面我是怎么分配时间的
首先先做一些热身运动，拉伸一下身体，然后上跑步机跑步
跑步速度不需要太快，控制在每公里5分钟-6分半就行，慢跑3-5km，大约用时20-30分钟
跑完步后再进行拉伸，不要立马坐下休息
跑步过程中少量多次补充一下水分（有必要的话）
接下来就可以“撸铁”了，时间在30分钟左右，健身内容看健身房器材而定了，比如哑铃、举重这些
03、又想吃肉又想减肥怎么办
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04、想减肥又吃了高热量食物，该如何补救
早上吃了一些高热量的食物问题不大，第一、减肥热量摄入看的是一整天的搭配；第二、早上的高热量食物可以能过一整天的活动来消耗掉、不易被囤积；第三，在减脂时，早餐可以少量的吃一点高碳食物，同时注意碳水种类和食物种类的丰富性，这样可以避免长时间控制饮食造成的对高碳水的本能渴望、避免暴饮暴食的几率。
补救方法：1、高热量来源主要有糖类和脂类，所以要确定是哪种成分造成的高热量摄入；其实在正常减脂中，也可以保持一周一次的“欺骗餐”，不过一般以高碳水食物为主，比如面食。
如果出现在当天热量摄入过多的情况下，可以利用增加运动量来改善，比如腿部的重训、30-60分钟的慢跑、骑车等，也就是将消耗量大的运动方式和动作放在高热量饮食的这一天，一是需要多消耗来避免热量过多的盈余；二是糖原储备充足，是作为锻炼动力最好的来源，有不错的训练表现。
05、吃烧烤喝什么饮料解油
吃烧烤喝以下饮料最好最能解油：芹菜汁芹菜汁能够帮助解除吃烧烤时的油腻感，还能够帮助清肠胃
另外，芹菜汁中含有的丰富的纤维素能够加速肠道蠕动，帮助排毒的同时也能够帮助洗刷肠道内的脂肪
绿茶绿茶能够在一定程度上帮助分解毒素，帮助预防吃完烧烤后身体出现的上火
并且绿茶在帮助清除积聚在体内的毒素的同时还能够帮助清脂，有效预防吃烧烤后出现的肥胖
提醒：茶叶中含有大量茶多酚、咖啡碱等，对胎儿的发育不利
所以，孕妇最好别喝茶，尤其是浓茶
大麦茶大麦茶是将大麦炒熟后在经过沸煮而得，闻起来有浓浓的大麦香味，它不但开胃还能助消化，特别适合老人儿童饮用。
橘子汁或柠檬汁烧烤比较油腻，所以吃烧烤时或者吃完烧烤后喝一些橘子汁或柠檬汁之类的果汁饮品，可以排除胃里的油腻负担。
酸奶酸奶里含有乳酸发酵成分，烧烤之前喝一些有助于开胃，还可在肠道中形成一层保护膜
烧烤后喝酸奶，能帮助消化，还能帮助减肥瘦身
凉茶目前市面上在售的一些中草药凉茶在烧烤是饮用也非常合适，降火气、清热解毒、清肺润燥解暑、去湿生津、清火、明目、散结、消肿~凉而不寒，清热而不伤脾胃，没有肝肾毒性，四季皆宜。
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