合理有效的运动是可以达到减脂与增肌的
但是如果有一些不合理的做法却会适得其反
为什么运动后会发胖？一种情况是坏的，也就是真的发胖了
原因在于，在维持
饮食摄入热量不变的情况下，增加运动是会消耗减少脂肪，身体会变瘦
但是如果在运动期间饮食摄入增加了，消耗量远少于摄入量，直接结果就是发胖
最后的结果就是体重上升，但是身材会更好
如果能让脂肪减少的同时增加肌肉（增肌＋减脂），那就是练就好身材最好的结果
该如何去克服这种情况？首先最重要的是控制饮食方面
在运动减脂期间，饮食摄入应该是保持不变，最好更少的
这样能满足减脂的要求，再把饮食控制低碳、低糖、少油、少盐、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以满足减脂与增肌同时进行。
还需要进行肌肉力量训练以提高肌肉量，提高基础代谢率
同时，肌力训练对于改变身材是非常重要的
温馨提示:改变身材是一个长期的过程，只要注意饮食上的控制以及合理的运动，身体脂肪就会越来越少，身材的改变就会越来越好。
01、如何运动减肥
通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：一、锻炼内容：有氧运动、力量锻炼
1、有氧运动：简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练
跑步注意事项：①控制运动时心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。
②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速
③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟
④一周尽量能坚持3-4次的频率
高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。
③耗时短，效果好，但是相应强度比较高
每周可以坚持3-4次
二、饮食规划：控制碳水摄入，制营养均衡
减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食
碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。
在现在这个小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。
02、健身能减肥吗
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03、体重大的人该如何运动减肥
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04、健身到达目标体重后可以继续减脂吗
成功减肥的基础就是每天健康均衡营养的饮食和坚持健身锻炼相互结合
要想长期保持健康的体重和体脂，你必须长期坚持健康的生活方式
当你减肥成功后该做什么?一旦你减掉了所有想要减掉的体重，达到了你的目标，你的健康的饮食习惯需要保持不变，你的坚持锻炼的习惯需要保持不变，你不能恢复你胖的时候错误的生活方式。
你需要在三周内继续监控你的体重和体脂，如果你体重增加了，需要稍微减少你的卡路里摄入量，找到你每天需要摄入的卡路里的正确数量，这样你的身体才能保持长期健康的体重。
05、儿子比较胖，作为家长该如何劝说儿子减肥
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06、每天摄入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂运动一小时，一个月能瘦多少
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07、为什么运动了，但是体重反而增加了
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08、为什么运动了几天体重还重了啊
锻炼后体重增加有以下几种可能性，比较好理解的一众就是锻炼之后食欲增加，然后消化和吸收的程度也更加的彻底，这个时候就会增加食物的转化率，這樣子體重就會增加了。
第二種可能性就是因為鍛鍊會促進肌肉的增長，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等体积的肌肉是同等体积脂肪的重量的3倍以上，所以这个时候增加的体重有可能是增加了肌肉的体重。
但是在这样的情况下人是更健康的，所以其实不必过分担心锻炼后体重增加的问题，这个时候肯定是脂肪转化为了更健康的肌肉重量。
记住，减肥不单单只是运动就行，饮食一定要搭配适当营养均匀
09、体重不重但脂肪多该怎么减
通过调整饮食结构和运动辅助来减脂肪
根据你的身高和体重来计算，你的BMI=17.489略低于健康体重，健康体重范围是在18.5~22.9之间。
所以，你的体重保持在目前这个体重数即可
脂肪多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系
通过减少体脂肪让身体达到苗条和身体健康即可
二，体重不重但脂肪多该怎么减？1，三餐规律，均衡营养
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充充足的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为85斤，每天食用43克蛋白质即可。
5，保持充足的睡眠时间
人体深层睡眠以后，人体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用
所以，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于代谢的稳定和身体健康
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