适量的运动加上多吃粗纤维的食物，还是难以解决便秘的话，还有一个方面就是需要正确喝水，坚持每一天早上空腹喝温开水（可以无限量）为什么早上可以这样喝呢？因为这时候胃里没有消化的食物，快速喝水后几乎不经过消化直接代谢，所以可以清肠通便，睡了一夜人身消耗了水份早上起来是补充水分的最佳时间。
早上空腹喝水是一个良好的生活饮食习惯要慢慢养成，或者是另外添加一点蜂蜜，这一点对于长期便秘的朋友也是非常有良好的效果。
用餐前后不要大量的饮水，这对于您的身体也是非常有利的，其他时间可以合理安排，一般的话白天的喝水量是500~800毫升，正确的喝法是小口小口喝，不是一下子灌下去。
因为小口小口喝的话是慢慢的进入肠胃，身体逐渐代谢水分，这样不会过大的膨胀胃，有助于瘦身的，另外注意晚上7点以后也不要大量喝水会加重肾脏代谢压力不利减重。
其实便秘跟自己的每天生活习惯，饮食习惯也是非常有关系的
建议每天下午三到四点可以加一顿水果餐
这也是解决便秘的一个非常好的方法之一，对自己的身体健康也是非常有利，可以补充微量元素和抗物质哦
01、便秘多年了，为啥我只能运动起来，排便才正常
1.因为运动不止会增强人体的心肺功能，对消化能力也会有所提高，人在运动时会增强促进胃肠蠕动，提高消化功能，促进大便排出。
因此多运动对人体是有好处的，对于一些肠胃功能差的人，适当运动还可以调节肠道功能！平时注意饮食以清淡为主，多吃一些容易消化的食物，多吃水果蔬菜，对肠胃都是有好处的！2.根据您所说的也有可能是因为运动跑步之后，肚子进气比较多也会有排便现象！建议平时多吃流食或比较硬的食物，减少对消化道的刺激！希望我的回答对您有所帮助！谢谢。
02、结肠运动功能不好会引起便秘吗
结肠运动功能不好会引起便秘，吃的食物无法被真正的消化吸收掉，所以都积攒在胃部和肠道里成了固体导致便秘
脾胃不好的人吃了生冷瓜果蔬菜就会出现拉肚子等不适症状，所以胃不好的人吃水果蔬菜就会少，时间长了就会引起便秘，所以胃不好又有便秘的病人，首先需要治疗脾胃疾病，同时可以适量吃些水果蔬菜，比如：芹菜，香蕉等。
03、最近几天为了减肥吃了很多鸡胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水，为啥会便秘
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