***内容被隐藏***
01、什么是无氧运动，对身体有哪些好处
现在越来越多的人健身选择无氧运动，是因为增加肌肉，锻炼原有肌肉
无氧运动会破坏肌肉纤维，然后机体会通过补充蛋白来进行肌肉恢复，恢复完成的肌肉会更加强壮，在运动过程中原有的肌肉也能得到锻炼。
塑造好身材，无氧运动后肌肉会更多，块头更大，更加强壮，外形就更有美感，身材更完美
加快新陈代谢，提高免疫力
无氧运动后体内会产生乳酸等物质，而这些物质的代谢物会让你在运动后出现肌肉酸痛、呼吸急促的症状，再加上肌肉损伤的恢复，体内血液循环会加快，加速体内器官的新陈代谢，从而提高免疫力，增强体质。
增加爆发力，提高运动速度无氧运动是短暂的、负荷高强度的运动，会在短时间内利用身体力量承受高强度、高重量的压力，会增加肌肉爆发力，比如短跑，锻炼时间越长，你的速度也会越快。
增强力量无氧运动的爆发性强，比如举重，锻炼时间越长，你能承受同等重量物体的时间会越长，举起来花费时间越少，然后你会选择更大重量的物体，这就意味着你的力量也在增加。
02、想要高效的燃脂瘦身，无氧训练和有氧训练的正确顺序是怎样的
在减肥的过程当中，运动的直接目的就是扩大热量的消耗，在保证日常热量摄入基本不变的情况下，通过运动的方法来打开热量缺口从而起到减肥的作用。
那么，从运动方法的选择上，有氧运动会有效地消耗热量也是减肥的有效手段，但是却不能起到提高肌肉含量从而提高基础代谢的作用。
而要提高基础代谢需要进行力量训练
在具体的实施过程中，对于无氧运动的选择，可以根据自己的训练目的有所重点地进行，这样会让我们在减肥成功后把塑形这件事也搞定。
比如，如果减肥过程中的目的腹部塑形的需求，对于无氧运动的选择可以是腹部的针对性训练，如果是以臀腿塑形为目的，可以选择臀腿类的训练。
并且，在无氧运动的选择上，也不是一定要去健身房，自重训练，小器械训练都可以
最后要说的是，想减肥成功，选择的方法重要，长期坚持更重要，所以要给自己加油打气并坚持下去
03、无氧运动是什么原理
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。
但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢
04、什么无氧运动好
1、深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。
2、仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。
3、平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。
4、卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/36039.html
