太胖了，是需要一段时间来改变的
不能着急
先给自己定个小目标比如100天减多少多少或者半年达到多少体重
然后需要改变饮食结构、生活习惯、作息时间以及尽量多的运动
高 GI 的食物进入肠胃后，消化快，吸收率高，葡萄糖释放快，引起血糖快速上升胰岛素分泌量也随之上升；低 GI 食物在消化道停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，胰岛素释放平稳，引起餐后血糖反应较小。
当食用高GI食物时，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。
造成结果就是肥胖
所以我们应该尽量选择低GI的食物
01、身体肥胖怎么都减不了，该怎么办
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02、减肥总是坚持不下去，也不知道怎么减最好，该怎么办
您好！作为女性，想减肥的理由很多：想身材更凹凸有致、穿衣服更好看、得到别人羡慕的眼光、看起来更年轻有活力......但是，想减肥却总是坚持不下去的理由也有一大堆：最近忙、来姨妈了、起不了那么早、枯燥、不想动、冬天是吃火锅的季节、无法戒掉的奶茶......想减肥，必须要坚持，这条定律是不会变的了。
找到同伴
很多人减肥坚持不下去，很大一个原因就是缺少一个与你一起减肥的人
锻炼是枯燥的，人类也是群居高级动物，特别是女性，需要通过交流、陪伴实现很多工作
如果有一个同伴可以互相督促、互相陪伴，我相信一定能坚持得更久；自律
减肥，关键要看你到底想不想减啊！很多人说，我想减啊，可是......好我知道了，你有减的想法，但是并不是那么想减。
有人跟我说，看你定期去撸铁，平时连坐个椅子都要刻意提醒自己不要弯腰驼背，喝杯奶茶都一定交代不要全糖的，活得多累啊！通常这个时候，我都不会动摇，因为我知道我自己要的是什么，而不是在乎别人的评价。
我不是活得累，我是自律，在我有能力自律的年龄、在年轻的时候，就好好管理好自己的身材、健康、作息，这是一种能力，并不是累，也是为了以后年老有更好的身体和状态。
03、免疫力低该怎么办
当你老了，头发白了，身体各项机能会退化，免疫系统不那么给力，甚至会出现风吹草动就感冒、肺炎的症状
我的老父亲就这样，自从有了一次肺炎经历后，每天的冬天他都是重点保护对象，可以免不了会中枪
这时该怎么办呢？从生活习惯入手，吃好，睡好，锻炼好
老年人消化功能下降，咀嚼能力也欠佳，常常食欲不是很好，但是抗衰老，提高免疫力一定要餐餐都有蛋白质食物；每天一两鱼肉、二两豆腐，一个鸡蛋，一杯牛奶分到三餐，适当选择粗杂粮，吃好蔬菜水果，吃好三餐，不能糊弄，认真过老年生活；每天运动，锻炼身体，保证睡眠充足；老伙伴们聊聊天，聚聚会，少管儿女的事，同时照顾好自己少给儿女添麻烦，才是智慧老人。
4. 有病及时就医，硬抗不是明智之举
老了，身体确实会生病的几率更高，您如果害怕给子女添麻烦，就不说、也不讲，硬抗着，一旦贻误病情，就不是普通的小感冒了，小咳嗽了。
所以，提高抵抗力功夫下在平时，关注健康，注意起居，少接触病菌；一旦有病，寻求专业人士，遵医嘱是必须的
作者：蔡建霞 国家二级公共营养师 主管护师
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