题主你好！题主一个月成功减了10斤，之后就停滞不前了
遇到了平台期，也就是题主所说的瓶颈期
遇到这种情况，不要气馁，先调整好自己的心态，不可自暴自弃，不要让自己陷入恶性循环
低热量的食物有很多，完全可以每天变着花样来改变品种，这个就要题主花点心思了
但是绝对不可以过分节食，这样的减肥只会让你得不偿失
二、健身运动方面1.改变运动项目或者路径如果之前的健身运动是跳绳，有可能是身体已经适应了跳绳，所以要改变运动项目，为运动注入新鲜感。
有氧健身运动项目有很多，可以是跑步、动感单车或者爬山等等
01、减肥遇到瓶颈怎么办
如果在保持之前的饮食、运动和睡眠的情况下，体重持续4周以上没有下降，基本上就可以判断减肥已经进入了瓶颈期。
刚开始减肥时体重下降速度比较快，大约两三个月，最多三四个月以后体重下降速度明显变慢，这时每周减重1-2斤是比较正常的减重速度，体重不可能像刚开始减肥那样迅速下降。
如果体重下降过快，不仅不利于健康，而且也有很大的几率会反弹
而且要确定争取的减肥目标，不要只关注体重，体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量也非常重要，对女性来说还要关注腰臀比，对女性来说更要注重器械锻炼，要适当增加肌肉量。
如果进入减肥瓶颈期，和之前减肥一样，也需要从饮食、运动、睡眠三方面入手
首先是饮食，除了继续使用低碳高蛋白饮食、间歇性断食、轻断食、等方法之外，如果之前没用过生酮饮食，可以尝试一个月左右的生酮饮食，如果之前用过生酮饮食，这时候要间隔一段时间再使用生酮饮食。
摄入热量还是要低于消耗热量10-20%，热量缺口不要盲目扩大
饮食上可以适当提高蛋白质摄入量，按照每公斤体重每天1.5-2克的量摄入蛋白质，碳水按照每公斤体重每天3克左右摄入，在保证热量缺口的情况下适当增加蛋白质食物摄入量。
在生活作息上，还要继续坚持早睡早起，不能熬夜，保证充足的睡眠，尤其是要保证足够的深度睡眠
要想突破瓶颈期，在吃、练、睡三方面继续加强，严格控制自己，关键是要形成良好的饮食、锻炼和睡眠等生活习惯。
否则即使减肥成功了，还是会反弹
02、节食减肥到了瓶颈期怎么办
节食减肥，一旦到了瓶颈期，只要恢复饮食体重体脂就会迅速反弹
想要持续减脂，必需进行饮食控制和增加运动
节食减肥减重量不减脂肪节食减肥是以牺牲身体健康为代价的，节食减肥减去的并不是脂肪，而是身体里的糖原，肌肉。
水分，以及大量的营养物质
节食减肥，造成蛋白质摄入不足，肌肉流失，基础代谢下降
一旦恢复正常的饮食，就会面临体脂和体重的双重反弹
适量的增加运动运动有助于减脂的进行有氧运动有较好的减脂效果，力量训练有助于增加肌肉含量和提升基础代谢率。
采用有氧运动与力量训练相结合的方式，能够达到很好的减脂效果，而且能够提升基础代谢率，有助于维持减脂成果，并且有效的避免反弹。
节食减肥是最不划算的减肥方式，虽然短期内体重会大幅度的下降，而长期对于整个身体的伤害却是巨大的
除了节食减肥后的反弹，还有可能造成女性的月经紊乱，停经，免疫力下降甚至骨质疏松等问题
03、减脂时攻克瓶颈期大概需要多久？什么训练更有效
瓶颈？人生处处是瓶颈
减脂塑形过程中最大的障碍无非三块：内在的放松，训练的方式，身体的变化，咱们聊聊
有时候在减脂塑形的过程中遇到诱惑，反复，不适……内心中会有失落，何必呢？其实我身材也没那么差，或许慢慢来是个好选择，再或许好身材又怎么样呢？等等的想法会劝说我们放弃。
做任何的改变都会遇到，习惯养成，必须是一种挑战，设定一个能够达成的小目标，可行的第一步，有赢得体验，切忌目标太大，行动太猛。
步子太大容易扯淡先说身体吧，食物在变化身体也自然会跟着调整，能量减少身体会有收敛的反应，让身体尽量减少释放，在一个时间段内消耗减慢，这是身体保护。
如果改变摄入高蛋白低热量，高N /C 比（营养对比能量）的食物，这种状况就会很快改善运动方式的单一也让神经，肌肉产生疲劳，跟身体能量减少类似，相同的锻炼对能量的消耗也会逐步减少，身体是个适应能力很强的节能机器。
调整运动方式，增加运动花样，增加混氧运动，此问题得以解决
总结：心态，身体的保护，运动方式科学调配解决减脂瓶颈
这些很宝贵的经验希望能珍惜
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