肌肉怎么生长的

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01、怎样可以让身子长出肌肉来，并永远保存

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02、为何有些人不健身却块头不小，依靠天生就能长出一身肌肉吗

对呀，你知道胖子都是潜力股吗？说这个人，吃饱了就睡还很瘦，他没法增肌的，我做了快20年程序员，毫无运动，但是当我走进健身房做体测，我的肌肉量依旧远高于普通人，当然体脂也很高，所以我随便练练，很多人就无法企及了，这是天赋，肌肉生长抑制素天生的少，肌肉活性高，记住不要呢类似我这种体质人比肌肉[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]。

03、增加肌肉的方法有哪些呢

具体如下第一天：胸部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM背部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM肩部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM第二天：腿部3～4个动作✖3～4组✖8～12RM腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭第三天可以选择休息。

第四天继续进行第一天的内容高级训练方案：练四天休息一天第一天：胸部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM肱三头3～4个动作✖4～组✖8～12RM第二天：背部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM肱二头3～4个动作✖4～组✖8～12RM第三天：肩部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭第四天：腿部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭第五天休息。

训练方面：我们可以简单的按照训练时间的长短把增肌人群分为三个等级初级：训练时间0～3个月中级：训练时间4～6个月高级：半年以上初级训练方案：练两天休息一天，上下身交替进行，第六天继续第一天的内容肌肉增长离不开蛋白质。

一般人每天每公斤体重摄入约0.8～1g蛋白质就可以，但是由于增肌人群会做大量的高强度运动以及需要蛋白质来修复肌纤维，因此身体对蛋白质的需求也随之增加，一般每公斤体重需要摄入蛋白质1.6～2g，比如你的体重是50公斤，那么你一天需要摄入的蛋白质大概是80～100g左右。

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