我是健玲，瘦身小仙女不是我，不谈恋爱，建立体重管理体制
我看一下鸡蛋应该怎样吃才能减肥
鸡蛋的优点：1、补充优质蛋白~~每个鸡蛋含有7克左右的蛋白质，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成和人体更为相似，所以吸收会更好。
2、增强饱腹感~~鸡蛋中的蛋白质能长时间平衡的为身体供能，所以，早餐吃一个鸡蛋能有效的控制中午的食量
那种做法的鸡蛋对减肥最有帮助呢？1、水煮蛋--减肥健身党最爱水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收，加上有蛋壳的保护，鸡蛋的维生素、矿物质等营养会保留的比较完整，可以说是最营养的吃法。
而且水煮蛋做起来超级简单，早晨起床后，放进水里煮，洗刷完毕后也就煮好可以吃咯~~~4、煎鸡蛋--深夜食堂标配煎蛋，会加大蛋液和油脂、空气的接触面，加热温度高，维生素ADEK和水溶性维生素都会有损失。
如果想尽量保住营养，做法就是少放油，单面煎，不要煎太老
5、炒鸡蛋--料理达人的最爱炒鸡蛋经历了——水溶性维生素流失——两次以上油的洗礼，炒蛋越好吃，油越多——高温翻炒的时候，鸡蛋里的脂肪、胆固醇受热容易氧化形成一种叫“糖基化蛋白”的物质，不利于心脑血管的健康所以，减肥期间最好不要经常吃炒蛋。
01、每天只吃一个鸡蛋，50ml的低脂牛奶，一块1~2两的葱花面饼，一根香蕉
吃鸡蛋和牛奶能减肥
鸡蛋与牛奶都是高蛋白食品，热量低、脂肪少，含有丰富的维生素、矿物质，食后有明显饱腹感，延缓饥饿的时间，减少其他食物的摄入，达到减肥的目的，非常适合早餐食用。
适合减肥的还有豆腐、各种新鲜蔬菜如苦瓜、西红柿、黄瓜、洋葱、白菜、菠菜等，忌辛辣、油炸、甜腻食物，少喝饮料，忌饮酒，保持良好习惯等。
02、晚餐不吃饭，只吃两个清水煮蛋，是否有助于减肥？有什么依据
看你白天吃的什么，白天热量和营养均衡的情况下，晚上除了水煮蛋，建议再加着蔬菜和适量的主食
建议不要在晚餐上纠结太多，合理分配每一餐饮食才是有助于减脂的
⒈早餐、午餐、晚餐都选择蛋白质+蔬菜+淀粉类主食的搭配
⒉加餐可以吃些水果或者蛋白质食品，不吃、少吃零食小吃、饮料等高热量食物
⒊早餐：(蛋白质)牛奶/酸奶/豆浆/鸡蛋；(淀粉类主食)玉米/红薯/南瓜/山药/杂粮饭；蔬菜+水果(200克左右，也可以放在上午加餐吃)午餐：(蛋白质)鱼虾肉/牛羊肉/鸡胸肉/鸡蛋；(淀粉类主食)粗粮为主，细粮为辅；蔬菜(量要比蛋白质和主食的要多)晚餐：总体晚餐量要比白天的量少一些，不过具体要看白天的摄入热量。
也是蛋白质、主食和蔬菜的组合
最好再配合适量运动帮助消耗脂肪，时间在30-90分钟为宜，时间不够半小时的话，运动十分钟也比不运动强
快走、慢跑、游泳、骑车、HIIT都可以，基数大的话就先从快慢走开始
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