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01、体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做
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02、每天1小时跑步9公里减不掉脂肪，该怎么办
运动会增加机体消耗量，同时需求量也相应提高，如果每天9公里的强度也瘦不下来，需要考虑是否摄入量过高、以及饮食选择是否合理。
摄入热量需要多少？摄入热量是你每天所吃的所有的食物；消耗热量是基础代谢＋活动代谢；摄入量不是越低越好，必须要在基础代谢之上，基础代谢是你的静息代谢率率，是最基础的维持身体正常功能运转需要的能量，可以计算、也可以使用身体成分测试仪，虽然并不精确，但可以依据。
然后在此基础上，根据消耗量再适量增加摄入量，最终保持在300-500大卡的差值即可
关于饮食选择如果摄入过多升糖指数较高的食物，即使热量不超、也不利于减脂，因为身体存储糖原储备空间有限，多余的会被用来转为脂肪，而高升糖引起的胰岛素分泌又会容易偏向于将多余的量合成脂肪。
03、如何让跑步运动变得轻松又燃脂
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04、慢跑与快跑哪个更减肥
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