腰和腹部赘肉怎么减掉

可能很多人会感到沮丧，但是只要了解身体的状况，并正确掌握减掉腹脂肪的方法，将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。

需要做些什么来减掉腹部脂肪

我们中许多人可能已经做过许多腹部练习，以使腹部平坦，但是现实很骨感，下腹部的脂肪仍然坚挺（特别是某些人只做单一的仰卧起坐等）。

因为局部减脂是不存的，不可能在身体的某些部位进行某种运动，以减少那里脂肪，实际上，身体在锻炼过程中会从整个身体吸收能量，而不仅仅是从你正在锻炼的部分吸收能量。

那么，要减少腹部脂肪，必须整体上减少脂肪，而且，即使就算是这样做，也无法保证脂肪会从你的肚子上掉下来。

（二）心肺运动：在减脂的目标心率区进行有氧运动：初学者可以在刚开始的两到三天从步行开始，时间为30分钟左右，逐渐增加了你的每周运动时间。

对于中级或高级锻炼者，应该在一周的大部分时间以各种强度进行30-90分钟的有氧运动

每周至少进行一次HIIT锻炼可以帮助减少腹部脂肪

（四）充足的睡眠：最后，别忘了控制压力和获得优质睡眠也可以帮助你减轻腹部脂肪

与HIIT结合的针对下腹部的训练：虽然局部减脂不可能，但是如果把下腹部训练动作与HIIT结合起来，不但可以提高运动心率，达到全身减脂的效果，还能增加下腹部的肌肉，让线条更清晰和增加基础代谢。

2. 仰卧抬腿：4. 仰卧剪刀脚：写在最后：你是怎么把下腹部赘肉赶走的呢？欢迎在下方留言哦！

01、腹部有肌肉，但小腹依然有赘肉，该怎么减

谁的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉围起来，同时靠肌肉保护里面的内脏的

小腹有赘肉，相信提问的是一位女士，这是绝大部分女士的努力方向，除了少数的骨感美女

在健美界中有一个专门为女性设计的单项特别奖，叫“女子最佳腹肌奖”（男士对应的是“男子最佳小腿肌奖”），从侧面也说明：女士要想练好腹肌是很困难的！很多用健美标准进行刻苦锻炼的女性，也只是肚脐以上的部位显出腹肌的6个肌腹，而肚脐以下的部位也是一片。

所以问题中的小腹依然有赘肉，就很正常了，而且这个也跟肥胖导致的赘肉有明显的区别了

所以说小腹上的这块“赘肉”是非常重要的，那么要把有这么重要的功能的一块脂肪减掉，身体是轻易不答应的，除非身体其他的方的脂肪都几乎减没有了，需要调动这里的脂肪去“支援”了，才会让这块肉开始减。

02、呼啦圈和健腹轮哪个对减去腰腹部赘肉效果好

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03、全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！你连自己的身材都管理不好，你还能管理好自己的人生吗？这句话说的非常现实，但是同时说的也非常的对！现在这个社会主要就看身材，说实在的，身材差，我相信你工作都不好找！其实大肚子不仅影响我们的身材，对我们的健康也有很大的影响，那个肚子里全是肥肉，这些脂肪会逐渐的蔓延在腹腔，包裹着内脏，这会严重影响我们的内脏健康，伤害我们的内脏。

全身就肚子大，这可真不美观！担心啥？跑步可以解决这个烦恼！今天做为一个拥有八块腹肌的跑步减肥达人，我就来给大家讲一讲如何通过跑步瘦肚子？如何通过跑步瘦肚子？1. 坚持30分钟有氧跑步首先我跟大家声明一点。

并不存在局部瘦身的方法，所以每天坚持30分钟有氧跑步，这就能消耗不少的脂肪，有一部分脂肪就来自于肚子上！每次跑20分钟是有氧消耗脂肪的零界点，超过20分钟脂肪燃烧就开始加速，瘦肚子的效果就更好，所以我建议大家每天都跑30分钟。

肚子肯定能明显变小！3. 用无氧虐腹我们想要让自己的肚子变得越来越小，不仅要通过有氧减去脂肪，更要通过无氧练出肌肉！每天配合无氧卷腹运动，我相信你的肚子会瘦的更快，取得的效果会更好！而且腹肌多了也很有好处。

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