动作1、原地双足收腹跳：收腹跳运动可以让头、肩、背都可以得到支撑，从而收腹运动完全使用腹部的力量，这样子能够起到很好的减掉腰部的赘肉。
收腹跳每天进行5分钟，相当于是800米游泳、500个仰卧起坐、10000米跑步
动作2、高抬腿运动：高抬腿运动时保持上半身平直，两腿交替高抬到至水平，手臂也相应抬高，抬腿同时要收紧腹部，令腹部和大腿尽量形成90°，左右脚交替慢走，每次20步，每天两次。
能够加强腹斜肌的强度和弹性
动作3、卷腹：背躺在地上，双膝弯曲90度，双手可交叉放于胸前也可置于耳旁，沉肩收腹，下颚稍微收起、上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，一呼一吸，呼吸为上，吸气为下。
运动4、举腿收腹：此动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉
平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下
这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
01、怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌
这个说简单就很简单
说难也很难！贵在坚持
你在问这个问题的时候，我想你也已经尝试过，或者正在做
我之前也一直有健身卡，会断断续续的去健身
从来不注意饮食，所以身材一直有点点肉，腹肌一大坨
整天也会做做仰卧起坐，都不见效果！不瘦也胖不起来
自从看见朋友瘦了，我才向她请教的
这个要从饮食上注意
要么天天坚持饮食合理，要么吃点瘦身食品
我知道自己瘦不下来的原因，所以我选的是瘦身食品和合理饮食，也就是现在最流行的低碳饮食瘦身，控制能量差
晚餐可以用奶昔代替
10点左右饿了的时候可以吃点低GI的水果
等到午饭的时候，只吃蔬菜和瘦肉，尽多吃吃到饱，蔬菜也要选没有淀粉类的蔬菜
3点左右的时候吃点水果，这样到晚上的时候肚子就不会太饿
晚餐我选的也是奶昔代替，因为营养比较全面，而且饱腹感也很好，，到睡觉的时候饿了就吃点黄瓜，不饿就不吃
一天的饮水量在2千毫升，其实我是我有点饿的时候就会多喝水，还能顶饱
就这样我坚持了一周瘦了六斤
这样我才感觉自己的体重轻了好多，比之前也轻松了好多
我瘦下来了，我才开始锻炼腹肌，健身房是一周去2次的
有时候跑步有时候游泳，力量基本没有练
晚上天天在家跟着视频锻炼，有个21天练出马甲线，一天20分钟左右，天天晚上跟着视频练20分钟
就这样坚持了21天，腹肌才有了轮廓
饮食还是会控制很多，肥肉不会碰，做饭也是少油少盐，蔬菜居多杂粮为主
先控制饮食在锻炼腹肌，也可以同时进行
02、怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌
想把肚子上的赘肉变成肌肉我们首先得知道你是哪种小肚腩，下面教大家怎么分辨自己的小肚腩是哪种，之后再教你们对应的方法哟！秘密武器1、基因检测好在有专家针对我的体质给出的个人定制版食谱和运动计划，我才能瘦下来。
所以希望大家也可以了解自己的体质，找到最适合的方法，快快瘦下来
2、周六野周六野的操真的非常有效果，怎么给你们形容呢？就是跳十分钟周六野消耗的远高于跑步一小时
而且在家你就可以做，没有场地的限制
关于瘦腿的、马甲线以及其他好多体型的训练她都有出过视频，b站直接搜周六野就可以
希望大家都能快快瘦下来呀！
03、如何快速锻炼腹肌
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