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01、下腹部有赘肉如何减掉，跑步有效果吗
可能很多人会感到沮丧，但是只要了解身体的状况，并正确掌握减掉腹脂肪的方法，将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。
需要做些什么来减掉腹部脂肪
我们中许多人可能已经做过许多腹部练习，以使腹部平坦，但是现实很骨感，下腹部的脂肪仍然坚挺（特别是某些人只做单一的仰卧起坐等）。
因为局部减脂是不存的，不可能在身体的某些部位进行某种运动，以减少那里脂肪，实际上，身体在锻炼过程中会从整个身体吸收能量，而不仅仅是从你正在锻炼的部分吸收能量。
那么，要减少腹部脂肪，必须整体上减少脂肪，而且，即使就算是这样做，也无法保证脂肪会从你的肚子上掉下来。
（二）心肺运动：在减脂的目标心率区进行有氧运动：初学者可以在刚开始的两到三天从步行开始，时间为30分钟左右，逐渐增加了你的每周运动时间。
对于中级或高级锻炼者，应该在一周的大部分时间以各种强度进行30-90分钟的有氧运动
每周至少进行一次HIIT锻炼可以帮助减少腹部脂肪
（四）充足的睡眠：最后，别忘了控制压力和获得优质睡眠也可以帮助你减轻腹部脂肪
与HIIT结合的针对下腹部的训练：虽然局部减脂不可能，但是如果把下腹部训练动作与HIIT结合起来，不但可以提高运动心率，达到全身减脂的效果，还能增加下腹部的肌肉，让线条更清晰和增加基础代谢。
2. 仰卧抬腿：4. 仰卧剪刀脚：写在最后：你是怎么把下腹部赘肉赶走的呢？欢迎在下方留言哦！
02、肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪
大肚子减脂第一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥计划
1.上腹部凸起可能早上起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸
如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起
这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康
2.下腹凸起这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。
4.腰侧赘肉这种大多见于产后女性，由于生产后肚皮的肌肉变得松弛，失去弹性，容易令两侧的肌肉下垂
注意：现阶段不要做没有意义的卷腹和相关核心动作
这样只会增加你的腰围，对于减脂的效果不大，练的再多腹肌也不会显露出来
合理的有氧运动有氧运动分为低强度和高强度训练，如果你长期坚持慢跑、快走等低强度有氧运动，到达一定的程度时就会面临瓶颈期，这时就需要转变一下思路，在以前的基础上加上高强度有氧训练。
对于减肥或者增肌的你，对这句话再熟悉不过了
这里关于饮食的控制方法和技巧，可以看我主页里“如何让一个体重超过140斤的人瘦下来”这篇文章，里面有详细的减肥计划。
久坐伤身人长时间的坐着，会造成脂肪的堆积，一般最多的地方就是腰腹部和臀部，这也是为什么这两个部位脂肪最多的原因。
特别是在饭后，千万不要一直坐着，应该选择站立或者散步
03、肚子脂肪厚怎么减肥
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水
把所有答案看了一遍，好像没一个回答到点子上去的
针对腹部脂肪，一定是有一定科学原理在里面的，不然你也不会看到，很多人做了有氧后，最后肚腩还是在
很多人做了力量＋有氧后，甚至饮食管理的很好，但肚腩依然顽固不化
3.那么既然知道了腹部脂肪的特点，一是脂肪受体不一样，二是腹部血液流速慢，就针对性的解决就好
腹部脂肪因为腹部脂肪对肾上腺素敏感，所以就提高肾上腺素就好，如何提高？简单可以理解成短时间心率速度上升的运动，比如HIIT，这种运动会大量产生肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油三酯到血液里(促脂肪分解)。
。04、请问肚子下方的脂肪怎么减
要想减肉，那就得运动加控制饮食
正常人之所以会胖，就是因为吃得多，消耗少，那如果适当控制，别吃太多高热量的食物，再加上针对性的锻炼，肯定就能减掉脂肪。
然后就是针对性地锻炼了，既然是要减肚子，那就多做些减肚子上的肉肉的运动，还有就是避免久坐，吃完饭后要站一会，很多肚子上肉肉多都是因为不良的生活习惯造成的。
肉肉就怕运动的坚持，只要你有毅力，肉肉就吓跑了
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