题主的问题是怎么样让自己控制食物量？我理解两层含义，一是怎么客服心理因素去控制饮食
二是控制饮食中具体量的选择
两种都讲一下
第一：关于心理因素
第二：关于具体的饮食食物量
这里不讲什么测基础代谢，并且计算没天摄入的具体能量，因为对于大部分人来讲，很难做到这么精细的饮食
那么大概的方式怎么做呢？在你原有的饮食基础上进行改变
饮食总量的改变：减少油脂类，垃圾食品的摄入，并且减少碳水（主食类的摄入，具体的量可以减少到原来的三分之二或者一半），适当的提高蛋白质的摄入。
（注：如果以前的饮食大部分是碳水摄入，只有很少的蛋白质，那么可以直接减少一半碳水，适当增加蛋白质摄入
如果平时碳水吃的不多，蛋白质的肉类和蛋类也吃的多，那么减少碳水即可）
平时多吃一些绿叶蔬菜（富含维生素，膳食纤维），多喝水
01、减肥可以不计算卡路里吗？可不可以根据感觉来进食
软件功能非常强大，只要称好食物的重量，输入软件中，系统就会自动计算食物热量，并根据事先设置好的食物摄入总热量以及三大营养要素的安排比例，提醒你还可以吃多少热量，还需要吃多少碳水化合物、蛋白质和脂肪，才能满足人体需要。
因为软件使用人很多，平常吃到的食物系统中都有热量标准
如果软件中没有你所吃的那样食物的热量，也可以自我定义，根据食物包装上的提示，输入重量及三大营养要素的含量，之后使用系统都会自动计算。
我是三个月后开始不称食物，不输入食物重量计算卡路里的
原因是：一是减肥效果明显，我前三个月基本上是7斤、5斤、5斤这个水平减的，担心身体、皮肤受不了，不想减太快；二是经过三个月的输入计算操作后，基本知道日常食物的热量，一块牛肉多少热量，一碗米饭多少热量，不用计算，大概知道自己一天吃进去了多少热量。
事实证明，即便不计算卡路里，凭感觉进食只要控制力够强，不会太超量，体重依然下降
当然，这是以已经熟悉食物热量和营养为前提的
03 严格控制体重，建议计算卡路里
02、减肥期间吃的东西是要看食物含糖量还是卡路里，还是吃进去后的升糖指数，求大神帮助
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03、每天只吃1200热量，如果运动要消耗多少热量才能减肥啊
普通女生一日的热量消耗约1800-2000千卡，普通男生一日的热量消耗约2200-2400千卡
每天只吃1200千卡热量，一般情况即使不运动也能减肥
减肥的热量缺口如何产生减肥的目的在于减少多余脂肪，减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡
理论上只要热量的摄入消耗热量消耗就能达到减肥的目的
热量缺口来自于饮食控制所产生的热量，日常热量消耗所产生的热量，以及运动所产生的热量
运动的减肥效果慢跑一小时热量消耗约350千卡，快跑约500千卡，快走约260千卡，跳绳、游泳不低于550千卡。
运动的减肥效率与运动时间、频率、强度有关
坚持每日一小时的前提下，一个月减脂速度从1公斤到2.5公斤不等
每天摄入1200千卡，对于绝大部分人即使不运动也能达到减肥的效果，运动只是让减肥更快而已
04、跑步减肥，一天要跑多少
运动并不是决定减肥是否成功的关键所在
即使不运动，通过饮食的控制也能达到减肥的效果
如果没有饮食的控制，跑量再大，对于减肥的效果也不会太明显
减肥需要热量缺口减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡
只有当饮食摄入热量小于我们的消耗热量，持续的累积热量缺口的时候，才能够达到有效的减肥效果
减肥期间的饮食摄入热量控制，不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡左右的缺口，这样就能够达到一个月减脂两公斤左右的效果。
热量缺口越大，通过饮食控制，减去的脂肪也就做多慢跑一小时消耗热量350千卡，快跑一小时消耗热量480千卡左右，从减脂速度而言。
同样的跑步时间，快跑一个月比慢跑一个月也就多减去0.5公斤左右的脂肪
所以没有必要为了减肥
，盲目的追求大的运动量
增加力量训练
力量训练的目的主要是提升基础代谢率和增加肌肉的含量
基础代谢率越高，热量消耗越大，减脂的效果也就越好
肌肉则是瘦体重增加的最重要的途径
体内的瘦体重越多
越有利于持续的减脂，有效的避免反弹
选择跑步作为减肥期间的运动时，也是需要控制好饮食的摄入热量，并且补充足够的蛋白质，依据自己的身体具体情况来进行，这样才能够达到长期坚持的目的。
05、减肥期间怎么控制住0碳水
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06、一天吃多少卡路里算减肥
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