厚实的肩膀、背部，会让你看起来异常健硕，特别魁梧，到底怎样才能瘦肩膀、背部的赘肉呢？肩膀、背部不是一天两天就能成功的，必须要持之以恒，另外除了坚持每天运动之外，饮食方面也要略微的注意一些。
下面介绍的一套锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态
第2招四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。
01、如何减掉大腿上和手臂上的肉肉
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02、如何减掉肩膀上的肉
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03、对于减肥（瘦腿，瘦胳膊）有什么方法吗
你好，我是珊珊
你的问题是：对于减肥（瘦腿，瘦胳膊）有什么方法吗？答案是：控制饮食加上有规律的正确的运动，可以达到瘦身的目的！第一：有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况之下进行的运动
一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，有氧运动需要的是达到心率150次/分才叫有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧运动，氧气能够充分的燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能
如果体重超标，想要减肥，有氧运动是一定需要去做的！可以达到一个快速减脂的效果！下面分享几个有氧运动的动作，具体如下：1，高抬腿。
站立，弯曲双手手肘，呼气屈膝抬一侧腿向上，膝盖找手肘，吸气落回，呼气抬反侧腿
动态练习5分钟
第二：无氧运动
无氧运动是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，让肌肉进行无氧呼吸
无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动
如果你想要塑造肌肉线条，增强肌肉力量，那么无氧运动一定要锻炼！下面分享几个无氧运动的动作，具体如下：平板支撑。
双手位于肩关节正下方，手掌撑地，腹部核心内收，双腿蹬直向后
静态保持3分钟
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