在健身的同时跑步，希望通过控制跑步的强度和距离，保证肌肉不损失，我认为由于每个人的健康素质不一样，需要具体问题具体分析。
可通过以下两个方面展开分析：二、跑步强度和距离要做到循序渐进，科学地参与跑步
1、跑步距离不要一开始就加到5公里甚至更多，速度可从慢跑开始，逐渐加码，否则容易因过度疲劳对人体造成伤害。
2、晨跑前不宜空腹，应先喝杯温开水，吃几片甜饼干
饭后两小时内不宜跑步
3、跑步前做好热身运动；跑步中保持正确的跑步姿势，避免受伤；跑步后不能马上停下来，要做拉伸等整理运动，有利于缓解疲劳。
由上述分析可见，每个人的身体健康状况不一样，要根据自身的具体情况，制定出合理的锻炼计划，并掌握科学的跑步方法，方可达到预定的锻炼效果。
01、跑步可以锻炼身体哪些部位
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02、跳绳和跑步，怎样运动最好
秋天来了，天气变得舒适极了，又到了最适合运动的季节
盛夏的时候，因为温度太高，运动会加速让人体丧失水分，体力不佳的人士如果在酷暑坚持减肥，会导致人体电解质失调，身体比较胖的人士，很容易因为中暑而发生危险。
所以春秋是最适合运动的季节，在对于场地要求不高的体育锻炼中，跳绳、跑步、深蹲都是初步开始健身人士的首选，那么在跑步和跳绳中，到底哪一个减重最快，更容易操作呢？但是如果你的附近没有安全通畅的跑步环境，（例如操场、人流适度的街心花园）建议还是选择跳绳。
因为跳绳不受场地限制，只要你愿意，家里的客厅都可以成为你的而运动场
3效果比较跳绳是一种速度比较稳定的运动，只要开始跳了，基本上大家都能保证好匀速的运动频率，不然就会容易“死绳”，影响运动的愉悦度。
一般经常跳绳的人都会感觉到，自己的技术非常棒，连续跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变运动速度
但是如果是跑步的话，我们经常会因为和同伴聊天，躲避行人和车辆等这些不确定因素，减缓跑步的速度，从而因为控制不好运动的频率影响运动的效果。
所以如果你想在更短的时间更快的看见效果，那么还是选择跳绳吧
03、如何养成每天跑步的习惯
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04、长期跑步如何去练习力量？有哪些方法
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05、初学跑步，该如何循序渐进
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06、每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适
您好，我是您的健身管家Chris
之前就收到过很多很多类似的问题“Chris新手练什么合适一些？”“Chris我刚开始健身我每次练多久呀？”我来给你细细解答健身多久合适最新研究表明，中等强度的运动30分钟以上，体内皮质醇的含量明显升高。
詹姆斯强大的核心是他在NBA立足的根本之一
所以我们在新手期需要的训练我给您几条建议：多进行核心训练多做拉伸和柔韧性训练多做全身性的动作力量训练从自重开始持续20-30分钟左右的恒速有氧运动在健身房训练期间不要玩手机。
07、跑步后如何做好拉伸
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