减肥有很多种方法,但您采用的是错误的减肥方法——节食!据专家介绍,节食减肥由以下五种危害:1.节食会损害人体正常的胃肠道功能,甚至会导致其他疾病如厌食症。
2.由于摄入量减少,没有足够的能量供给给机体,会导致精神下降3.节食会导致营养不良,抵抗力下降4.长期的节食减肥会使内分泌失调,影响正常的新陈代谢,女性朋友还容易生理期紊乱。
5.节食减肥甚至还会导致骨质疏松
减肥应该根据自己的年龄及身体状态,制定一个合理的计划,控制饮食而不是节食,管住嘴迈开腿,坚决杜绝节食这种错误的减肥方法!。
01、减脂期长时间处于能量赤字,减脂到瓶颈期,应该怎么办
你所说的能量赤字,是减脂的必备条件之一因为一定要有热量的过量消耗,脂肪才愿意提供储备的热量去填补空缺,因此减脂才会实现。
至于到达瓶颈期,属于每一个减肥者必经的“渡劫”过程
这个瓶颈期的本质就是你的大脑经过调整后,重新分配了热量配比,因此尽管你还在运动不懈,但是热量的收支重新到达了平衡点,脂肪就不会再继续被减掉了。
所以突破瓶颈期的方式,其实就是再次打破热量收支平衡的过程提供几个方案:1.变更有氧运动的模式这个方式是最为有效的策略之一我们的身体有一个特性,就是对于经常训练的习惯性动作,有越来越节能的倾向比方说跑步刚开始跑步的时候。
大脑也许只分配600大卡热量提供消耗了因此,就要不断的更改运动的模式比如跑步3个月后,改为跳绳或者游泳这是很见效的一个方法2.增加力量训练的成分这个是从身体结构层面,来打破热量收支的方法我们的肌肉和脂肪。
在减脂达到瓶颈期后用力量训练增加肌肉含量,就能够更多的消耗热量,从而达到继续减脂的目标这里推荐的力量训练最好是深蹲,硬拉这种多关节运动这种运动能够提供最大的肌肉增量换言之也就提供了最大的热量消耗3.尝试欺骗餐因为身体在长期的减脂过程中。
。02、减肥遇到瓶颈怎么办
如果在保持之前的饮食、运动和睡眠的情况下,体重持续4周以上没有下降,基本上就可以判断减肥已经进入了瓶颈期。
刚开始减肥时体重下降速度比较快,大约两三个月,最多三四个月以后体重下降速度明显变慢,这时每周减重1-2斤是比较正常的减重速度,体重不可能像刚开始减肥那样迅速下降。
如果体重下降过快,不仅不利于健康,而且也有很大的几率会反弹
而且要确定争取的减肥目标,不要只关注体重,体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量也非常重要,对女性来说还要关注腰臀比,对女性来说更要注重器械锻炼,要适当增加肌肉量。
如果进入减肥瓶颈期,和之前减肥一样,也需要从饮食、运动、睡眠三方面入手
首先是饮食,除了继续使用低碳高蛋白饮食、间歇性断食、轻断食、等方法之外,如果之前没用过生酮饮食,可以尝试一个月左右的生酮饮食,如果之前用过生酮饮食,这时候要间隔一段时间再使用生酮饮食。
摄入热量还是要低于消耗热量10-20%,热量缺口不要盲目扩大
饮食上可以适当提高蛋白质摄入量,按照每公斤体重每天1.5-2克的量摄入蛋白质,碳水按照每公斤体重每天3克左右摄入,在保证热量缺口的情况下适当增加蛋白质食物摄入量。
在生活作息上,还要继续坚持早睡早起,不能熬夜,保证充足的睡眠,尤其是要保证足够的深度睡眠
要想突破瓶颈期,在吃、练、睡三方面继续加强,严格控制自己,关键是要形成良好的饮食、锻炼和睡眠等生活习惯。
否则即使减肥成功了,还是会反弹
03、哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢
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04、靠不吃主食减肥10多斤,现在到了瓶颈期,有没有更好的办法
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05、节食运动减肥遇到平台期该怎么调整呀
通过调整饮食结构和运动方式来突破平台期
节食运动减肥虽然能快速达到减肥的效果,但是减少的都是体内水分和肌肉,并不是体内多余的脂肪
当你节食运动减肥一段时间以后,身体就会降低代谢来维持机体的运转
所以,这个时候体重再也不下降了,也就是所谓的平台期
2,增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物,如鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,鱼虾肉等食物
平台期期间再原有的基础上,增加一倍的蛋白质摄入量,这样能更好的突破平台期
3,增加运动强度
由原来的运动时间,运动频率和运动强度在平台期期间适度调整
运动时间由原来每次运动40分钟,增加到现在运动一小时以上
运动频率由原来每周运动4~5次增加到每周运动7次
运动强度由原来的低强度运动,增加到现在的高强度运动,如HIIT运动,HIIT运动属于高强度运动,对突破平台期有很好的帮助。
06、减肥瓶颈期间怎么掉称
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07、减肥到了平台期不掉称怎么办
平台期不掉秤主要主要是热量消耗与热量摄入达到了持平,热量缺口减少
平台期的突破还需要调整饮食和运动双管齐下
饮食热量的控制平台期饮食摄入热量以不低于基础代谢为前提,女性每日的饮食摄入热量控制在1200千卡左右,男性控制在1500千卡左右。
增加或者改变运动的方式如果在减重的前期只是依靠饮食的控制,那么在平台期可以适量的增加一些运动达到增加热量消耗的目的。
平台期的运动最好是以有氧运动为主,力量训练为辅,持续掉称的前提下能够维持肌肉的含量和基础代谢率的稳定,达到降低反弹的目的。
如果在减肥的前期,有做适量的运动,那么可以通过增加运动的强度或者改变运动的方式,来达到快速突破平台期的目的。
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