健身运动加饮食控制，你的体重还不掉陈，说明这段时间在调理好你的亚健康状态后再掉称
还有一种情况就是你的代谢比较低，需要增加代谢，才会开始掉称
三，怎样来改善不掉称？1，调整饮食
每餐增加粗粮食物的摄入，粗细搭配食用
因为粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧速度的作用
2，多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素和矿物质，尤其是富含维生素C，维生素C具有改善脂肪和类脂的代谢，促进脂肪燃烧的作用。
3，全天总能量减少四分之一
在原有基础上减少主食四分之一的量，采用少量多餐的就餐方式，这样一天减少300大卡，那么坚持一段时间体重也就慢慢的下降了。
4，补充蛋白质
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多
因为身体在消化吸收时也会消耗热量
蛋白质平均占全天总消耗量的10%左右
含蛋白质的食物有哪些，如，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼虾海鲜类等
01、通过锻炼瘦了，但是体重没变，这是怎么回事
想要通过锻炼去让自己变瘦的话，就很可能需要让自己在锻炼的过程中，去做到这样2点，才能够有较好的减脂效果，从而让自己变瘦。
一，合适的运动强度以及运动量我们得要知道的是，不管自己去进行什么样的健身运动，力量训练也好，跑步也好，如果我们想要去通过健身运动，获得较好的训练效果的话，那么就必须要在进行健身运动的过程中，去有一个合适的运动强度和运动量。
在我们把运动强度弄明白以后，再需要弄明白的，那就是我们的运动量了，我们在跑步的时候，所进行的运动量不能过小，当然也不能过大。
如果运动量大了的话，自己的身体很可能会受不了，而如果运动小了的话，我们就很难以去有个较好的运动效果，一般持续的时间在四十分钟左右是比较适合的。
二，有计划的坚持进行我们得要知道的是，就算自己在跑步的过程中，把各方各面都注意到了，把任何细节都做到了，但是没有做到坚持这个要点的话。
那么我们也是不会有很好的减脂效果的，也就是几乎不可能让自己通过跑步，去让自己变瘦的，这也就是说，坚持对于我们来说，是非常重要的。
02、减肥不减重是怎么回事
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03、为什么明明感觉自己瘦了，怎么去称重还是那么多呢
因为你现在减的是体内脂肪，不是体重，健康减肥的核心是减去体内多余的脂肪
这说明你的减肥方法是正确的，后面通过调整一下方法，再减体重即可
4，增加蛋白质
要想减肥成功不反弹，蛋白质是不能少的
蛋白质是增肌和燃脂的原料，具有提升新陈代谢和增加饱腹感的作用
每天食用多少克蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。
5，早晚空腹一杯酸奶苹果汁，用一支酸奶+50克的苹果鲜榨成汁饮用，具有增加肠道蠕动，促进排出体内垃圾毒素，从而减轻体重的目的。
04、请问我是通过节食减肥，然后瘦了一点后就不掉称了，反而小幅度上升，是怎么回事
很简单，因为节食减肥会让身体代谢机能自动调节成节能模式，也就是说饿着肚子，我们还好好活着，只是肚子有点饿，一个是慢慢消耗身体的脂肪，也就是楼主看到的瘦了，但是在瘦的过程中，我们的身体代谢功能变得缓慢，等我们比节食的时候稍微多吃一口饭，都会长胖了。
所以节食减肥是最失败的减肥方法，想要健康安全不反弹减肥，私信我
不打针不吃药不节食，10天可瘦3-8斤
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