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01、如何减肥最快最有效
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02、减肥怎么吃三餐
我是运动营养师，在头条已更新过120天的减脂早餐，我用3个月时间健康减重10斤，并且一直在保持中，我来分享下健康三餐该如何吃。
但好多人都苦恼在减肥期间不知道如何吃，吃什么？其实减脂餐也不是特别神秘，一句话总结是：饮食均衡，热量可控。
热量可控也不是说少吃或者不吃，而是一天吃进去的食物要满足个人的基础代谢；饮食均衡指吃进去的食物要各种营养素达到相对均衡的状态，尤其是三大产能营养素。
我的基础代谢为1250千卡，全天的热量满足1250千卡，并且做好三大营养素的均衡，下面的一日三餐供大家参考，减脂早餐：煎鸡蛋60g+全麦面包60g+脱脂牛奶200g+拌西兰花150克，热量约350kcal主食：黑米饭做法：大米20克、黑米40克放在一起清洗干净。
上锅蒸20分钟左右即可（比普通蒸米饭时间再稍长一些）鸡蛋炒韭菜食材：韭菜120克、鸡蛋50克（小鸡蛋）、食用油3克做法如下：1、油内刷一层油，差不多3克左右，防止不沾锅；2、倒入鸡蛋液炒散，下入清洗干净的韭菜段。
减脂晚餐：黄豆芽小白菜汤+全麦馒头50克；热量约280kcal
总之，健康的减脂餐要做到热量可控，三大营养素均衡
03、你最快多久减肥成功？是怎么减下来的
您好，其实减肥太快不是什么好事，因为身体可能承受不起，而且反弹风险很大，那简单说一下我吧！净身高172cm，减肥前初体重170斤，因为运动能差，属于大体重人群，无法进行长时间有氧运动，所以选择开始从饮食上入手。
下面详细说一下自己减肥心得吧！运动方面因为体重较大，加上长期不运动，所以前期就选择快走进行有氧运动，大概走了有一个月时间慢慢增加跑步与骑车运动，前期很痛苦，因为以前长时间不运动，膝盖出现疲劳感但是都会很快恢复。
。04、有没有什么好的减肥食谱
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05、夏天有什么清凉爽口的美食
这个问题我就得对于我们这些吃货们还是很愿意回答的
在我们北方夏天一到，大家最少不了吃一些清凉解暑的美食
比如我的最爱凉皮
吃上一口，口水直流
绿豆凉粉，清爽冰凉，特别适合夏天，没到夏天，就会有人开着电三轮到村里大街小巷叫喊买凉粉了，五元两份
北方还有一句谚语说：“冬至的饺子，夏至的面”，凉面在夏天尤其不能少
慢慢的一碗凉拌面，吃的爽口劲道，我们北方人还是特别喜欢吃面食的
我个人认为夏天最清凉爽口的美食有：清凉解暑绿豆粥红豆冰沙配奶酪我个人特别喜欢吃白砂糖凉拌西红柿
对胃好
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