分享几个瑜伽中可以有效减去腰部赘肉的姿势：1.瑜伽站立分腿伸展式变式：两手自然放在身体两侧，进入到自然站姿，两腿朝着左右两边分开呈八字形，上半身往下弯曲，直到头部可以和脚平衡，头部朝向于左边，左手绕过头顶之后直接抓住右脚，右手从头部的下方直接抓住左脚，坚持5~8个呼吸之后头部摆向右边，右手绕过头部，抓住左边的脚腕，左手从头部的下方抓住右脚腕，这两种姿势可以重复的去练习。
这个体式能够有效促进血液循环，让脊柱神经获得更多的血液滋养，能够更好的锻炼腰部的肌肉，达到减少腰部脂肪的作用。
3.瑜伽侧角伸展式变式：两脚分开保持自然站立，双臂从侧边举起挺直背脊，左脚往左转动，同时颈部转向右侧，弯曲左膝，使得左大腿和地面能够保持平行，左手下臂直接放在左腿大腿上，右手朝着左上方伸直，然后眼睛看向指尖的方向，停留10~15秒之后还原第1步。
01、如何剪掉腰上和臀部的肉肉
减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子
做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉臀部和腰上的坠肉
还有跑步，可以调节全身上下，对臀部也是个很好的减肥法
还有睡前深呼吸50下
走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功，且使臀肌日益结实而不易再堆积脂肪
一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。
02、如何减腰侧，跨上的肉
首先很遗憾的说，没有局部减脂的说法
所以说，如果你腰侧还有赘肉，那么基本上的问题还是出在：你没有瘦到那个程度
对于很多人来说，最难瘦的部分就是腰、臀、大腿等位于身体中间的部位
那么很多人要问了，我得瘦到什么程度才能减少这些地方特别是腰侧的脂肪？但是我又不想瘦到臀线都没有了，成一个电线杆身材怎么办？可以看到，有一个好消息是腰侧的赘肉属于android区域，相对于属于gynoid区域的臀部，是先瘦下来的，不用担心腰侧肥肉没减下去臀部已经变平了。
所以说，朋友们，管理好你的饮食，动起来吧
至于说具体方法，无论从可坚持性还是效果上来说，我个人更推荐高强度间歇训练法（HIIT）
03、腰部赘肉怎么锻炼
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