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01、怎么样在一个月内减10斤，不伤身体
两个多月减了19斤算不算[笑哭]打石膏就别乱动了，先把骨头养好是关键！伤好后可以参考我的方法试一试
我不喜欢跑步，椎间盘L1一节突出，L2L3两节膨出[吐血]而且从小跑步都很要命，前几年打沙袋没有科学锻炼，导致肘部打了两针封闭针，疼长了记性一定要科学锻炼！去年疫情期间体重从120疯狂飙升到139，像我这种没有大长腿没有颜值没有普拉提会员卡的❌，只能选择贫下中农式的运动去减肥，所以从去年入冬那会开始，最后确定了我的减肥方式。
每天只坚持四个动作:1.跳绳每次跳150～200下，分3～4组，不要一次跳太多，任何锻炼过度了都会伤身体。
我用的是泰森那种跳绳方法，你以网上搜搜视频，很多，但讲解的极少，我也是照葫芦画瓢慢慢摸索出来的
练多了现在跳就很轻松了
3.俯卧撑这个就没啥说的了，都会，关键是坚持，我也是分组做，分4组，第一组是与肩同宽做20个，第二组比肩宽1.5-2倍做20个，第三组双手几乎合拢做20个，第四组身体倾斜30度左右做20个。
话说不同的姿势锻炼不同的肌肉群哈[呲牙]
02、在一个月内如何健康的减重8-10斤
通过调整式健康减重一个月减8~10斤，平均一天减0.26~0.33斤左右
减重的基础是均衡饮食，减重期间减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，才能达到均衡饮食和健康减重的效果。
4，保持三餐规律，不少餐不节食
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，对维持机体的抵抗力和身体健康有很好的辅助帮助
而少吃和节食减肥的方式会让你的代谢降低，既达不到减肥的效果，又很容易损伤身体健康了，对以后的减肥也越来越难，最后会形成易胖体质。
二，运动辅助
减肥期间除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的
运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧，对提升代谢和机体的抵抗力和免疫力都有很大的帮助
建议每天运动保持至少40分钟以上为宜
减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动
减肥期间每天有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能燃脂
03、如何节食減肥才能一个月瘦10斤
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04、一个月减10斤可能吗
非常高兴回答你的问题！一个月减掉10斤赘肉，还是完全有可能的，主要取决于你的减肥决心大不大，付出了多少汗水，又戒掉了多少好吃的美食。
我曾经见过了一个女孩，因为肥胖被男朋友抛弃，一个月减掉了15斤，所以你所说的一个月10斤，如果减肥措施合理拾当，完美没问题。
相信自己是最棒的
一，必须从嘴上下功夫，管住自己的嘴
减肥效果比较好的是有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、开合跳等等
再加上一些无氧的力量训练应该效果非常棒，完美可以一个月减掉10斤肉
具体如下：
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