会减体重的，散步是有氧运动的一种，能提升代谢和增加脂肪燃烧的作用
每天散步一个小时可以消耗大约300千卡左右的热量，一个月就可以消耗9000千卡的热量
燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，那么一个月通过每天散步就可以减脂肪2.3斤左右的纯脂肪，既能锻炼身体又能起到减轻体重的目的。
虽然散步能起到消耗和燃烧脂肪的作用，但是也要控制饮食，饮食不控制即使你每天都消耗那么多，一餐高热量饮食就吃回来了。
3，增加蔬菜和水果的摄入量
蔬菜和水果富含纤维素和维生素及矿物质，纤维素能促进肠道蠕动和增加排泄，而维生素和矿物质能增加脂燃烧和补充人体所需的基础营养素。
另外经常吃蔬菜和水果还能保持皮肤水润和预防便秘的作用
4，补充足量的钙质
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用
富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物
01、饭后散步一小时可以减肥吗
散步在一定的条件下，是可以减肥的，散步属于是有氧运动的一种方式
通过一段时间的手脚等部位肌肉运动达到提高心率，加深呼吸的目标
根据每个人的体质不一样，减肥的程度也不一样
走路，散步减肥的前提是建立在合理饮食的基础之上，不要暴饮暴食，以清淡为主，尽量做到少食多餐
但如果单纯的只靠散步减肥，效果微乎其微，散步运动比较舒缓，这种运动，消耗的能量比较少，通常以消耗葡萄糖为主，难以达到消耗多余脂肪的目的。
所以要结合自身情况，搭配合理的方式才能达到减肥的效果！
02、早中晚饭后半小时做什么有好处
一日三餐是我们摄入能量、身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分
而抓住饭后半个小时也十分重要
那么，三餐后半小时，分别适合做些什么？我认为早餐半小时后可以吃点水果，补充一下维生素
午饭后半小时可以喝杯酸奶促进消化
另外可以小憩一会，为下午储备能量
晚饭后半小时可以出去走一走，活动一下身体，促进一下消化
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