因为减肥方法的原因
减肥方法不对会导致体重上升下降，或者运动没有效果的
主要与饮食结构和运动方式有很大的关系
出现这样的体重反复上升下降就要调整饮食结构和改变运动方式
这样才能达到体重和体脂下降的辅助作用
二，怎样调整更利于减轻体重？1，减少糖分食物摄入量
减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
通过减少糖分食物的摄入量，以脂肪功能为主，这样就能减轻体重和体脂的几率
4，调整运动方式
运动方式由原来的低强度运动，调整为高强度运动，通过这样的调整，对突破体重反复的现象有很好的辅助帮助
如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对促进体脂和体重减少都有很好的帮助
另外在配合无氧运动辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动
无氧运动能起到增肌塑形的辅助作用
01、体重一直不下了，怎么办
体重不下来跟体质是有关系的，每个人的体质都不一样，一种减肥方式是不可能适合所有人群的，首先你得先了解自己是什么体质，再去选择适合自己的方式去减肥！体质也分为两种:第一种是易胖体质，就算经常锻炼，经常控制食量都都不会瘦下来。
这个的解决方法就是控制食量，吃低油低脂低糖的食物，奶制品少吃，尽量吃粗粮，不要大鱼大肉，多喝热水，不要喝冷水，每天坚持运动，胖在肚子上的话可以适当的穿束身衣或者束腰配合，刚开始会比较难熬，慢慢的坚持下去就会好很多（来源于我妈的亲身经历。
现在她是112斤，现在全胖在肚子上，现在也没有控制食量，就让她穿穿束腰，慢慢的瘦！）第二种是易瘦体质，这种减肥很简单，平时就算不控制食量，一运动就会瘦，平时控制食量坚持运动的话也会瘦的比较快，但是瘦到极限以后，瘦身的速度也会变得很慢的 瘦身呢？不需要盲目的去尝试，主要找到适合自己方法就简单多了，最重要也是最需要的一点就是坚持。
02、肌肉和基础代谢随着体重的降低分别降低，该怎么办
从您的运动来看，都是进行单纯的有氧训练
而过多的有氧训练确实会导致我们身体肌肉的流失
因为在有氧运动初期，身体的功能大部分是糖原为身体提供能量，而进入到运动中期，身体的脂肪的供能会逐渐提高，一直到某一个时间点到达顶峰。
但顶峰过后，延长有氧训练的时间，蛋白质参与供能的占比会逐渐提高，甚至超过脂肪
这个时候也就形成了“掉肌肉”的情况
肌肉也和我们的基础代谢率是有相关联性的，我们身体的肌肉含量越高，基础代谢率也就会越高，让你的身体能够消耗更多的能量，达到减脂的效果。
一般来说，基础代谢率高的话，不会对身体产生什么影响，但是如果基础代谢率的话，却对减肥人群的减肥效果，有着很大的影响。
其中最大的影响就是降低你的减脂效率
所以如果想要避免降低肌肉含量和基础代谢率的话，建议您在训练中增加一定的力量训练，刺激身体的肌肉
多进行深蹲，硬拉，握推等复合型运动，可以让更多的肌肉得到刺激和锻炼，让你的健身效果更佳的理想
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号
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03、已经节食减肥十天了，但是体重不减，体型也没变化，是什么原因呢
不要节食：节食会让基础代谢变慢，还需要很强的意志力（对抗食欲），而且饿瘦下来会很快反弹
不要一次性改变饮食习惯，而是慢慢减少低热量食物的摄入；把蛋糕、饼干等高热量食物换成猕猴桃、番茄、黄瓜等果蔬；适当加餐。
养成看食物热量表的习惯，吃的热量越高，脂肪自然也就储存越多
一定要吃早餐：早餐是与身体新陈代谢及减肥最为密切的，当人在睡眠的时候，新陈代谢率很低，补充食物的时候才会持续恢复上升，营养均衡的早餐则是新陈代谢的启动器。
尽量多摄取高纤维的食物：如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等，纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
04、运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重
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