“新手练胸，老手练背，高手练腿”这是健身圈里很流行的一句话，很自然可以看出，练腿在整个健身计划中的重要性！俗话说，人老先老腿。
也说明腿对于我们的身体健康有多重要！所以，千万不要忽略练腿！想要把腿部肌肉练好，首先得把动作做标准
练腿时应该注意的问题每一个健身动作都有它需要注意的细节，同样的动作，可能每个人做起来都有些许不同，但只要你把要点掌握了，那你做的动作就是正确的。
下面先介绍几个练腿动作，咱们边聊边找问题
一、箭步蹲二、腿举图一图一和图二的不同在于，图二的器械有可以支撑肘部的设计，这一点是十分重要的
使用此器械时，如果肘部有支持，可以使动作更稳定，特别是上大重量时，可以尽量避免屁股翘起借力，从而保证腘绳肌的有效刺激。
如果大家去的健身房次器械没有肘部支持设计，可以自己可以把肘部支撑在躯干下方，自己制造一个肘部支撑的状态，训练还是要以效果为目的灵活变通的！四、坐姿器械腿外展图二很多刚开始健身的朋友一开始都认为这个动作是练腿的，其实，它是练屁股的，可以让我我们的臀大肌中上部变得紧致有力。
大家看出图一和图二的区别了吗？没错，最大区别在于图一是靠在椅背上，而图二躯干是前倾的，这里更推荐图二的动作，通过身体前倾让受力点集中于臀大肌，这样对于臀大肌的刺激更充分，大伙在实操时可以感受一下，小小的变化，感受真是不同！总结您瞧，每一个动作都有必须要做到的细节，如果你不明白就达不到理想的训练效果。
01、突然剧烈运动以后，腿部肌肉全部疼痛，如何最快缓解恢复
因为剧烈运动导致腿部肌肉酸痛，如何在最短的时间里恢复，这里个人建议从以下几点
首先，我们在做任何一种运动前都应该做运动前后的拉伸动作，主要目的就是让身体尽快的适合运动
如果运动前不做拉伸运动很有可能导致肌肉拉伤，肌肉酸痛等，出现肌肉酸痛后我们可以选择按摩、热水浴等方法来缓解肌肉酸痛。
如果严重可以选择去医院观察，在医生的建议下进行康复训练
其次，我们在做任何运动前都不应该做剧烈运动，即便我们很年轻，想快速让身体变强，那也不应该拿自己的身体开玩笑。
再做任何一种剧烈运动前，我们都应该遵循由慢到快的过程，这样身体才能适应这个强度
如果猛然间剧烈运动肯定会对身体造成伤害
再次，我们在做任何一种运动前应该选择一套比较舒缓的运动来让自己的身体各个关节达到平衡
身体锻炼是由弱变强的过程，所谓是欲速则不达，不能盲目的追求快而忽视身体适应性，一定要做好运动前的准备工作。
02、如何缓解腿部疼痛
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03、大腿根和大腿痛怎么办
大腿根和大腿痛一般情况下都是在剧烈的活动后才会出现的问题，而且通常这种情况出现较少，女性常见的大腿根痛是由于长时间的站立或是穿高跟鞋导致的。
大腿根和大腿痛可以通过以下几种方式缓解
首先，可以用温水泡脚来缓解大腿根部的疼痛
虽说可以泡脚可以缓解大腿根部疼痛，但是需要控制泡脚的时间
最好可以泡个半小时左右，这样可以达到更好缓解大腿根痛的情况
当患者浸泡脚时最好选择热水泡脚，水凉时可以适量加热水继续泡，避免水太凉的情况出现，影响缓解疼痛的效果
其次，可以按摩大腿外侧的肌肉，这可以减轻大腿根部的疼痛
一般来说，大腿根部疼痛的可能性是因为紧张
大腿根部经常疼痛可以尝试从外部按摩肌肉，使大腿肌肉逐渐缓解
再次，可以用木棍上下滚动，以减轻大腿根部的疼痛
这也是为了减轻外界的肌肉拉伤，而且这种方法还可以适当的放松肌肉，这种方法每天只要十几分钟即可搞定，一组五个，只要做两到三组即可完成。
最后，如果大腿根部疼痛特别厉害，最好去医院看看
因为大腿疼痛的可能性很多，最好可以在CT等检查的帮助下确诊大腿根和大腿痛的原因，也可以排除骨骼疼痛的原因，更好的对症治疗，避免延误病情。
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